对于女性来说，生育小孩是一件非常幸福开的事情，但是怀孕时对于女性而言也是一个非常特殊的时期，在这个期间孕妇的情绪波动会比较大，时而兴奋时而不安，所以在整个孕期，孕妇就需要建立自我保健意识，同时也要了解怀孕期间的一些注意事项，知道什么可以做，什么不可以做，怎样做有利于宝宝的健康发育，这样才能生出一个健康可爱的宝宝，让家庭变的更幸福更和谐。今天，我们就一起学习了解一下关于怀孕的一些自我保健护理知识和注意事项！
一、如何做自我保健
1、孕早期的保健
怀孕前三个月也就是我们说的孕早期，是最关键最重要的时期，在这个期间如果之前有抽烟、喝酒等不良嗜好的女性一定要禁止吸烟和喝酒，因为烟酒、咖啡会导致胎儿的大脑出现缺氧的情况，影响胎儿大脑的发育。补充叶酸一方面可以预防宝宝发生先天性神经管发育畸形，也就是常说的怕孩子长的不好，发育有问题。同时也可以降低孕妇在孕期发生巨幼细胞性贫血的情况。因此，在备孕前就可以补充叶酸，如果发现怀孕了还没有服用叶酸，应该立即服用叶酸。如果身体不舒服应该及时就医，千万不能自己私自吃药。孕早期不能有夫妻生活，避免出现流产。
2、整个孕期的作息安排
在怀孕期间，一定要保持良好的作息习惯，千万不能熬夜。平时根据自己的身体状态，感觉疲惫、犯困、乏力，就需要休息。每天最少要保证8个小时的睡眠时间。养成午休的良好习惯，每天中午睡一个小时到2个小时左右。睡觉的时候尽量采取左侧卧位，千万不要坐在椅子上，趴在桌子上睡觉，因为这样会造成下肢血液循环不好，从而导致下肢水肿的情况。左侧卧位：一是可减轻怀孕期子宫对下腔静脉的压迫，有利于增加回到心脏的血液流量，从而可使肾脏血流量增多，尿量增加，可促使水肿消退，有利于防止抽搐；另一方面可防止仰卧位综合征（有些孕妇在怀孕后期平卧时会突然出现头晕、恶心、出冷汗、眼前发黑甚至虚脱等症状，严重时可引起子宫内膜出血、胎盘早剥等危险，这种现象称为仰卧位综合征。）的发生；二是维持子宫动脉的正常血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。同时避免了缺血胎盘释放出的肾素诱发和加重妊娠中毒症的危险性。三是怀孕晚期的子宫向右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋程度，减轻子宫血管的张力，恢复血管的直径，从而保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。
3、怀孕期间运动安排
虽然怀孕比较辛苦，特别是孕晚期很多孕妇的肚子比较大，运动很不方便。但是在整个孕期还是要做一些适当的运动，比如散步、孕期瑜伽等都可以。合理科学的运动一方面可以使孕妇在孕期保持一个良好的心理状态，同时也可以缓解孕期的一些紧张不安的情绪。另外一方面也可以很好的帮助孕妇控制体重的增长，避免过于肥胖引起孕期高血压、糖尿病等症状，同时也有助于孕妇在后期进行自然分娩，也可以促进产后快速的恢复身材！虽然鼓励孕妇运动，但是不能参加剧烈的运动和一些重体力的劳动，要充分结合自己的身体情况，选择适当的运动项目。
4、工作安排
很多女性怀孕后仍然会坚持工作，如果孕妇的工作会接触到一些放射性的物质或者具有危险性的化学物质，就需要和单位申请调换工作岗位，降低因为工作的原因引发流产、早产、以及胎儿畸形的风险。在工作期间也要避免频繁的弯腰和挤压腹部。
5、孕期的着装
在怀孕期间尽量穿宽松的、质地比较柔软的衣物为主，文胸最好穿孕妇专用的文胸，保持舒适。最好穿平底鞋，千万不要为了漂亮去穿高跟鞋，因为在怀孕期间穿高跟鞋的话会造成孕妇的腰椎前突，一不小心容易摔倒，造成流产，脚踝受伤等情况。
6、孕期检查方面
一定要按时进行产前检查，首次检查应该从确诊妊娠早期开始。主要目的是：①确定孕妇和胎儿的健康情况；②估计和核对孕期或胎龄；③制定产前检查计划。一般情况下首次检查的时间应在妊娠6～8周为宜，妊娠20～36周为每4周检查1次，妊娠37周以后每周检查1次，共行产前检查9～11次。高危孕产妇应酌情增加产前检查次数。平时自己也要时刻关注胎动的情况，最好在早中晚三次固定的时间点每天自查记录数据。如果发现异常就要及时到医院检查，避免胎儿宫内缺氧发生意外。
7、日常的保健护理注意事项
⑴注意个人卫生。勤洗澡及时更换衣物，一般洗澡最好是淋浴，避免盆浴引起生殖道感染。最好在浴室内铺上防滑垫，防止孕妇摔倒，引起不必要的麻烦。
⑵保持口腔卫生。勤刷牙，如果牙齿出现健康问题，需要及时去看牙医，避免使用麻醉剂，特别是全麻药品。
⑶在怀孕期间最好避免出远门，因为长时间的乘车、坐船和乘坐飞机容易引起代谢紊乱以及生理功能的紊乱，下肢水肿等情况的发生。
⑷要保证合理的饮食，营养均衡。多吃鱼肉、鸡蛋补充蛋白质，多吃水果蔬菜补充维生素。最好做到不挑食、不吃重口味或者辛辣、刺激性的食物。
⑸孕期要保持心情愉悦，家人应该尽量抽时间陪伴孕妇做一些适当的活动，锻炼体质如散步、孕期瑜伽等。避免情绪低落、焦虑、烦躁，否则容易引发孕期抑郁症。
⑹孕期要及时补充钙片和铁剂，避免出现贫血、缺钙等情况。孕妇在怀孕期间也可以使用一些腹部的护肤品来预防妊娠纹的出现，例如妊娠乳、橄榄油等。
⑺避免辐射。孕妇在孕期工作中尽量减少使用电脑和手机这些具有辐射性的电子产品。如果没办法避免长时间接触这些产品的话，可以购买使用防辐射的衣物从而避免意外发生。
⑻孕妇在怀孕期间是可以适当吹空调的，因为夏天天气闷热，一般孕妇会比常人更怕热一些。天气炎热容易引发情绪烦躁，食欲降低，进食少而出现营养不良等情况，不利于胎儿的生长发育。
孕妇在怀孕期间会出现很多情况，有的是可预见的，有的是不可预见的，所以无论发生什么事情，都要保持一个好心情。一旦感觉身体不适，一定要及时就医！