中学生弹力带健身操创编与健身效果的实验研究

论文摘要

本研究根据目前青少年学生力量、耐力素质下降的现状,结合中学生身体发育特点以及学校体育的实际情况,创编适合学生运动负荷和兴趣特点的弹力带健身操发展力量素质。本文采用文献资料法、实验法、数理统计等方法,选取西安两所中学年龄在13至15岁学生为对象,通过十周的弹力带健身操健身运动实验,取得以下主要结果。研究结果：1.弹力带健身操是伴随音乐节拍进行从上肢到下肢的全身练习。按照渐增负荷原则,分一级训练阶段和二级训练阶段各5周,一级阶段选取阻力为2-4kg弹力带,二级阶段选取为4-6kg,两阶段的负荷强度均选择心率在100-150次／分之间,自我感觉量表在12-15之间,每次练习30分钟以上,每周3次,基本满足学生力量、耐力健身要求。2.十周弹力带健身操锻炼后,反映学生形态指标的身高和体重没有显著性影响,但能使上臂围差值提高且有显著性差异。3.十周弹力带健身操锻炼后,实验组学生的台阶指数、肺活量都显著提高,对照组各项指标变化不明显。4.十周弹力带健身操锻炼后,反映学生力量素质指标的投实心球、握力、俯卧撑（男）、斜身引体（女）、仰卧起坐、立定跳远均得到提高,有很显著性差异；反映学生的耐力、灵敏素质指标也有所提高且有显著性差异；但对柔韧素质没有显著性影响。5.通过对测试指标的筛选,选取提高10%以上的指标作为弹力带健身过程中的效果评价指标。结论：1.弹力带健身操在锻炼的内容、负荷强度、运动频率和强度均达到了学生的健身要求。并伴随音乐节奏激发学生兴趣。是一套可以改善学生力量、耐力素质具有实际操作性的健身操。2.弹力带健身操锻炼后可以使反映学生形态指标的上臂围差值有所提高。反映机能指标的台阶指数提高、肺活量增强,说明弹力带健身操对人体心血管机能、呼吸系统机能也有良好的促进作用。3.弹力带健身操锻炼后可以显著的提高学生的力量素质,同时也对学生的耐力、灵敏素质有所改善。4.通过对弹力带健身操健身效果指标的分析,发现肺活量、左右横跨、握力、投实心球、俯卧撑（男）、斜身引体（女）、立定跳远、仰卧起坐等指标实验前后具有显著性提高,因此,可以选择为评价青少年力量健身效果的指标。

论文目录

• 中文摘要
• Abstract
• 1 前言
• 2 文献综述
• 2.1 我国青少年身体素质现状
• 2.1.1 身体素质的概述
• 2.1.2 身体素质的基本构成要素
• 2.1.3 我国青少年身体素质现状
• 2.1.4 影响青少年身体素质的因素分析
• 2.2 青少年力量素质的研究
• 2.2.1 发展青少年力量素质的研究现状
• 2.2.2 青少年力量素质发展的特征研究
• 2.3 不同的抗阻健身训练方法的研究
• 2.3.1 抗阻训练的概念及发展的描述
• 2.3.2 抗阻训练方法及分类
• 2.4 弹力带健身发展的研究
• 2.4.1 有关弹力带阻力的概述
• 2.4.2 弹力带健身训练的特点
• 2.5 小结
• 3 研究对象及方法
• 3.1 实验对象
• 3.2 研究方法
• 3.2.1 文献资料法
• 3.2.2 实验法
• 3.2.3 测试法
• 3.2.4 数理统计法
• 4 结果与分析
• 4.1 中学生弹力带健身操的创编
• 4.1.1 创编的原则
• 4.1.2 中学生弹力带健身操的内容
• 4.1.3 中学生弹力带健身操组织实施与负荷特点
• 4.2 弹力带健身操对中学生身体形态指标影响结果
• 4.2.1 弹力带健身操对中学生身高的影响
• 4.2.2 弹力带健身操对中学生体重的影响
• 4.2.3 弹力带健身操对中学生上臂围差的影响
• 4.3 弹力带健身操对中学生身体机能指标的影响
• 4.3.1 弹力带健身操对中学生心血管机能指标的影响
• 4.3.2 弹力带健身操对中学生呼吸系统的影响
• 4.4 弹力带健身操对中学生力量素质指标的影响
• 4.4.1 弹力带健身操对中学生上肢力量素质指标的影响
• 4.4.2 弹力带健身操对中学生躯干力量素质指标的影响
• 4.4.3 弹力带健身操对中学生下肢力量素质指标的影响
• 4.5 弹力带健身操对中学生耐力、柔韧、灵敏和协调素质指标的影响
• 4.5.1 弹力带健身操对中学生耐力素质指标的影响
• 4.5.2 弹力带健身操对中学生柔韧素质指标的影响
• 4.5.3 弹力带健身操对中学生灵敏、协调素质指标的影响
• 4.6 中学生弹力带健身操健力量健身效果评价
• 5 结论与建议
• 5.1 结论
• 5.2 建议
• 致谢
• 参考文献
• 攻读学位期间取得的研究成果
• 附件