泸定中学李雪龙
关键词:投篮；命中率；因素
1前言
1.1选题依据
1987年9月，我国制定的《篮球教学训练计划》对篮球投篮技术做出了一些相关规定，并明确了启蒙组（7-8岁）和少年组（9-11岁）的投篮姿势和技巧。由此可见，投篮不仅是青少年篮球学习过程中重要一项，也是各个高校体育学科的重要教学内容。
1.2研究意义
在篮球比赛中，一切的技巧和配合都是为了投篮做准备。从篮球的本质上来讲，篮球运动是自己投篮得分而阻止对手得分的一项运动。投篮命中率是篮球比赛胜负的关键因素之一，所有人都必须关注的重要指标之一。所以，对影响投篮命中率的关键因素进行详尽的系统分析，一方面可以不断完善目前篮球教学理论，提高篮球运动员对命中率的认识程度，另一方面可以有效排除额外影响因素，提高球员的命中率，提高篮球比赛胜率。
1.3文献综述
目前国内学者对投篮命中率的研究已经趋近成熟，大多数从心理因素和外界环境入手。在心理影响因素分析方面对研究主要包括：在《对提高投篮命中率对探讨》中，曾二鸣从调整投篮时对角度和弧度、标准化投篮动作等几个方面进行探讨，同时还提出了一些球员在训练过程中就可以解决对问题；在《对投篮命中率的实验研究》中，孟学智应用动力定型方面理论对投篮起手点到篮筐对距离、角度以及球在出手时对方向、力度、弧度等方面进行了研究；在《对影响投篮命中率诸因素的探讨》中，作者崔树林分别对球员在投篮时对身体运动方向、速度、路线、位置，以及投篮时球员与篮筐对距离和所处对区域等方面作出分析；在《浅谈影响篮球投篮命中率的心理因素》中，余铨业分别从篮球比赛时球员对意志品质、情绪、自信心以及球场环境和比分接近时的心理影响等几个方面，对影响投篮命中率对因素作出了分析；在《谈心理因素在篮球投篮中的影响及训练》中，作者潘小玲研究了球员应对球场环境对外部刺激时产生对求感、情绪、注意力、自信行等因素，业提出了一些训练方法来改善球员对心理因素；在分析影响篮球运动员投篮命中率的心理因素的基础上，佟小玲分析了对手防守变化情况下运动员心理的变化。
2研究对象与方法
2.1研究对象
西华师范大学体育教育专业和运动训练专业篮球专修学生100人
2.2研究方法
观察法
通过观察南充西华师范大学篮球场上打球的同学表现根据不同的情况进行观察，分析影响投篮命中率的因素。
文献法
通过知网等相关数据库阅读大量的文献，为本论文给予理论上的支撑。
3篮球比赛中影响投篮命中率的因素
3.1内部因素
(1)身体素质
在篮球运动中，使用并完成各种技术动作的前提是要有好的身体素质，身体素质的好坏和训练水平，直接影响着投篮命中率。随着篮球的发展，现代篮球越来越追求速度和对抗，在长时间的激烈比赛中，需要运动员要有很强的无氧代谢能力，如果平时篮球运动员没有高强度的身体训练和良好的身体素质，在比赛中就会很容易产生疲劳感，使球员的大脑皮层的抑制过程加强，身体内部发生紊乱和失调，发生呼吸困难、身体乏力等症状，致使投篮的技术动作严重变形，使投篮命中率大大降低。由此可以知道，身体素质和身体训练对在高强度比赛中保持较高命中率之分重要，运动员在平时训练中将身体训练和投篮技术训练结合到一起，这样才能在长时间对比赛过程中保证投篮命中率对稳定性。
(2)比赛经验
比赛经验是对篮球比赛过程中双方在进攻和防守上对判断和分析能力，丰富对比赛经验是赢下篮球比赛对关键因素之一。投篮机会和位置的把握和选择是拥有丰富比赛经验的重要体现，例如何时选择投篮还是选择突破，选择传球配合还是个人单打。所以，丰富的比赛经验，投篮时机的把握，投篮命中率对保证，都会对其他队员对情绪和比赛走向有着很大影响。
(3)投篮技术
在篮球运动员的训练过程中，学习投篮是最基本的技术，而投篮技术的规范化和标准化是提高投篮命中率的前提。然而，技术动作的正常化意味着投篮动作的固化。在比赛过程中，任何可能影响投篮的情况都会出现。为保证投篮命中率，应根据具体情况调整投篮动作。许多球员，由于缺乏或过度训练，缺乏经验及技能的投篮，将导致严重下降的命中率。因此，在常规训练中，应规范投篮技术动作，掌握投篮技术要点，保持投篮方向、投手高度和投篮弧度，是保证投篮命中率的关键。
(4)肌肉记忆影响
所谓肌肉记忆，不是记忆的肌肉，而是记忆的一组连续行为，储存在小脑中，连续的行为是不做太多的判断而没有大脑，也就是说闭上眼睛也可以做到。例如，当握住球时，拍摄角度是肌肉记忆形成的结果。肌肉记忆是小脑，滤除一些非关键因素，如眼睛所见的信息，从而形成简单而连续的运动。当运动完成后，只要知道某个时间点，运动员就可以达到预期的效果。在赛场上，运动员容易受到外界因素的影响，影响投篮命中率。然后通过日常的反复训练，形成肌肉记忆，忽视一些非关键因素，然后进行投篮，只有这样才能提高篮球比赛的投篮命中率。
3.2外部因素
(1)赛前状况
赛前状况分为运动员的身体状况、热身运动、心理状态、生活习惯四方面。运动员的身体状况是比赛能否顺利参加的前提条件。篮球是一项激烈的运动项目，运动员平时的训练不当或者参加比赛时发生意外，很容易造成肌肉的拉伤、跟腱的断裂。即使手术治疗后，还是有一定的恢复期，运动员在投篮前需要很大的活动量，如果在投篮时伤痛复发，会直接影响运动员的投篮命中率。热身运动不仅可以保证运动员的竞技状态，而且还可以使身体提前进入比赛状态，大大减少身体受伤的机会，与此同时还会使运动员达到最佳的身体状态，进而提高投篮的命中率。运动员赛前心理状态大致可分为赛前过度竞争、赛前冷漠、赛前盲目自信和赛前准备。一些运动员在比赛前非常激动，太盲目和傲慢，没有充分注意对手的力量。而有些运动员在赛前又会出现情绪低落甚至焦虑的现象。因此作为运动员，保持一个良好的心态参加比赛是很重要的，它也是影响投篮命中率的因素之一。一名具有职业素养的运动员，一定有一个良好的生活习惯。但不排除有少数运动员在赛前喝酒熬夜等等不良生活习惯都会影响赛前的状态，进而降低比赛时投篮命的中率。
（2）赛场环境
它包括自然环境和社会环境两个方面。自然环境指的是局部温度、风速、风向、阳光或光强和照明角度，而场地的均匀性和弹性是影响该技术的因素。此外，还应根据自然环境对招标进行调整。社会环境指的是规模,一场篮球比赛,当场地大小、观众人数、比赛条件、球场气氛、教练员、领导层、家庭成员等方面的期望水平会有不同的影响,甚至投篮命中率的影响。
（3）裁判误判
篮球是一项具有深厚情感影响的运动。运动员的情绪受主观因素和篮球运动的制约。在比赛中，运动员处于一定的紧张状态，伴随着强烈而生动的情感体验。如果裁判员有明显的失误、失误和失误,甚至对对方和运动员没有做好准备,很容易引起怨恨、愤怒、分心、失去信心、悲观情绪等消极情绪,从而影响投篮命中率。
3.3心理因素
（1）情绪
情绪的波动对篮球比赛的结果有较大的影响，一般情况下，在篮球比赛过程中球员一直保持着紧张对状态，此时比赛中对强烈对抗、比分的变化，甚至是场下观众的加油和评价，教练的指挥，都会使球员产生各种各样的情绪。然而就是这些情绪的影响，导致运动员的标准技术动作发生改变，尤其是投篮命中率会受情绪影响很大。
（2）判断力
攻守对抗是篮球运动的一项基本规律，进攻队员应采用各种进攻手段和策略命中，而防守队员也采用多种策略来扰乱和破坏进攻队员，从而正确判断比赛的进行。首先，在比赛前和比赛中都要了解防守队员的身体素质、心理状态、防守特征和防守高度。篮球是一项需要运动员合作的合作性运动。攻守对抗是篮球运动的一条基本规律，进攻队员要利用各种进攻的方法和策略将球命中，而防守队员也是运用各种策略对进攻队员进行干扰和破坏，所以对防守队员准确的判断显得很重要。首先要在赛前和赛中掌握防守队员的身体素质、心理状态、防守特点和身高等具体情况，做到心中有数。篮球是一项合作的运动，需要运动员之间的相互配合。传球是投篮前最关键的一步，什么时候传传给谁则需要运动员果断的判断力。如果判断失误则会丧失一次投篮的机会，大大降低投篮命中率。
（3）自信心
通常的投篮练习,没有干扰者,运动员的心理活动非常稳定,完全集中在篮筐和他们的投篮动作上。对比赛,特别是防守非常积极,经常不会投篮,甚至把投篮任务作为一种负担。因此,要提高运动员的自信心,始终相信自己。投篮时很重要的一点是充满自信，要果断的投球，按照标准姿势，相投就投，不要害怕投失，没有谁的篮球命中率总是百分百。相信自己,敢于投篮,你就能赢。因此,我们应根据比赛的特点,加强训练的强度和难度,提高运动员的心理素质,确保运动员在比赛中心的其它优势,这是提高投篮命中率的重要条件之一。
（4）比赛得分
得分是球队和运动员技术水平的象征，也是运动员在场地上的表现的综合体现。因此，得分对投篮命中率有一定的影响。当成绩超前时，运动员的技术表现一般是正常的，投篮动作轻松自然，命中率较高。当得分落后时，运动员容易产生不耐烦，影响命中率。得分越高，一些运动员就会丧失信心。当接近和相等时，运动员的心理素质好，运动员的心理素质好，投篮命中率高，运动员的心理素质会受到命中率的影响。
4结论与建议
4.1结论
投篮得分是篮球比赛的最终目标。因此，投篮命中率尤为重要。以西华师范大学体育系和运动系篮球专修学生为研究对象，通过大量的文献阅读和访谈,探析得出影响投篮命中率的因素主要分为内部因素、外部因素和心理因素。内部因素具体分为身体素质、比赛经验、投篮技术、肌肉记忆影响；外部因素包含赛前状况、赛场环境、裁判误判；心理因素包括情绪、判断力、自信心、比赛得分。通过内部因素、外部因素以及心理因素的结合，篮球比赛中投篮命中率影响因素的综合把握。我们只有对影响因素有一个全面的了解，才能在日常的教学和训练中能够有的放矢,从而有效提高运动员的投篮命中率。
4.2建议
（1）提高运动员心理素养
在日常训练中，运动员要适应不同的环境，加强心理素质，认真对待。具有强烈投篮欲望和投篮信心的学生通过科学训练提高命中率。因此，我们需要培养运动员的心理素质，提高运动员的心理素质。
逐渐放松训练方法主要是通过交替16组肌肉群和松弛来实现的，这样受训者就可以从对比感中感受到更深的肌肉放松感。当身体的主要肌肉群进入松弛状态时，不仅身体紧张得到缓解，而且张力也可以调整。
自我训练方法主要通过陈述温暖和安静等一系列提示来控制自主神经系统，然后调整身体和心理紧张。根据具体情况和需要，也可以增加或减少隐含词汇。
赛前具体呈现法是指队员、队长及教练大家围坐在一起，没人用笔和纸按照时间顺序设想并记录出当天会发生或很可能发生的任何事情，左边写事情项目，右边写出解决方法。从如何去赛场、会不会迟到、鞋带会不会散、赛前喝水后要不要上厕所等等一切可能发生的事情，尽可能具体化当天发生的一切事情。因为紧张的很大一个因素就是来自对未来的不确定性感到焦虑，一旦这些事情被具体化了，那么焦虑心态就会大幅降低。
（2）确保运动员良好的身体素质
为了提高投篮命中率，必须重视运动员身体素质的训练，特别是专项素质的训练。将投篮训练与体能训练相结合,在掌握技术训练的同时,加强运动员速度、力量、弹跳力、柔韧性和柔韧素质的训练。运动员身体协调性好,身体对抗能力强，在球投出的那一刻,身体和动作相对稳定,命中率很大提高。在比赛过程中，如果运动员能快速的恢复体能，再一次进入竞技状态，会使投篮命中率大幅度上升。要想恢复体能首先要补足充足的水分，这里的水并不是一般的水，而是运动饮料等能帮助运动员快速恢复体能。其次可以适当的按摩恢复肌肉弹性，在比赛中场期间，可以做一些拉伸活动。最后提高运动员体能的储备，如果一个运动员本身的身体素质就不高，无论用什么办法都不可能快速的将体能提升上去，所以还需要赛前的大量训练，提升自我的能量储备，调整最佳的比赛状态。
（3）技术动作的规范化
篮球运动员的身体素质、基本技术和战术配合都是为了提高投篮命中率。从世界顶级球队在希腊，西班牙和美国，他们可以看到他们的射击技巧是非常相似的，特别是单手投篮是舒适和合理的，球正好在空中。在每一场比赛中,得到了广泛的运用和保持着较高的命中率。因此,要提高我国篮球运动员投篮命中率,首先必须对投篮标准进行大量的研究。标准化的投篮技术应定期考察和训练,以训练和掌握投篮的肌肉感觉,最终实现技术标准化。
首先要找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础，三个“90度”是很重要的。也就是说拍摄姿势时，大臂和躯干、小臂和大臂、手的后部和小臂都是90度。肩部、肘部和腕关节也保持在90度。最好是达到第四度的90度，
其次运动员要找到最适合自己的瞄准点。当瞄准点在篮筐上时，球会低弧甚至直，以便准确击中你的视线。只有在连续练习之后，才能在球落下时得到正确的命中点，弧度可以得到改善。但是，如果你开始瞄准最高点，球将总是以高弧度落下，从而增加进入篮筐的可能性。因此瞄准点并不一定要进行标准化的统一，但要在标准的基础上寻找适合自己的瞄准点。
最后找到自己最适合的节奏，从脚到手臂的力量到手臂到手腕到手指，一口气，不要停下，这样才能控制力量对球的最大影响，才能最大限度地扩大我们的范围。
（4）如何运用科学的训练方法
表象的训练要求运动员将想象和效果在短时间内实施运动。在这种方法的实践中,运动员必须“看”和“感觉”来完成每项活动的细节。里斯伯格等人(1989)以男子篮球运动员为实验对象。结果发现,经过表象训练的运动员比没有采用此方法训练的运动员的投篮准确性明显提高。
（5）加强核心力量，稳定性的方法
核心的稳定性直接影响到四肢肌肉的运动效果和运动质量。只有提高核心的稳定性，才能保证机体在运动中的正确合理的位置或位置，从而使整体运动更加协调。因此必须要强调核心稳定力量在核心力量中的作用。稳定性是指通过训练加强核心区域和关节周围的肌肉力量，特别是单关节、深层、小肌肉群和短肌纤维的肌肉力量。例如脊柱之间，腰骶与髂嵴之间的小肌肉的强度以及肌腱和韧带等关节周围的结缔组织的弹力使人体处于稳定状态。也就是说，稳定的力量并不意味着肌肉产生一个大的力量，而是指通过训练使身体更加稳定，并在适当的时刻发出适当的力量，这是锻炼时保持身体重心的重要部分。运动中的许多功能性活动需要躯干的稳定性，以便将力量均匀地从上肢转移到下肢。在比赛中，我们经常看到一些图片。当他们突然失去平衡的外力时，他们仍然可以把球扔进篮筐，协调身体。在拍摄的瞬间，身体和手都相对稳定，时间感和空间感强，整个拍摄动作的信心均匀、柔和、自然、连贯、流畅。
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