广东省佛山市顺德区容桂兴华初级中学528303
摘要：在武术进校园的推广工作中，如何培养学生对武术的兴趣，尽快地入门并掌握一定的武术技能，是学习的关键所在。创编武术操，就是其中一个比较有效的学习形式。武术操是以武术的手型、步型为主要内容，按照体操的创编原则和要求，组合而成的各种单个动作和组合动作的练习形式。武术操将很多复杂、深奥的武术动作变得简单易学,其运动量一般要比广播操的运动量大，可使全身各部位的组织和器官都能充分地活动起来。武术操在音乐伴奏下有节奏地进行，能提高锻炼情趣，有较好的健身效果，易于学习和推广。
关键词：弘扬传统文化武术进校园武术操咏春拳
武术，作为中华优秀传统文化的一个重要载体，是华夏先民留给子孙后代的宝贵遗产，是中华民族赖以繁衍生息的重要技能，具有强身健体、搏击实战、修身养性、启人心智的作用。青少年是国家的未来，开展武术进校园活动，让学生们亲近传统，将中华优秀传统文化融入其心灵，更有利于实现“武术强身、文武并重、立德树人”的教育目的。佛山武术流派纷呈，其中的咏春拳，是南拳里比较有代表性的拳种之一，在当地有着较高的知名度和群众基础。在学校推广咏春拳，容易被学生喜欢和接受。
如何培养学生对武术的兴趣，尽快地入门并掌握咏春拳的基本技能，是学习的关键所在。创编武术操，就是其中一个比较有效的学习形式。武术操是以武术的手型、步型为主要内容，按照体操的创编原则和要求，组合而成的各种单个动作和组合动作的练习形式。武术操将很多复杂、深奥的武术动作变得简单易学,其运动量一般要比广播操的运动量大，可使全身各部位的组织和器官都能充分地活动起来。武术操在音乐伴奏下有节奏地进行，能提高锻炼情趣，有较好的健身效果，易于学习和推广。
创编咏春武术操，既要基于咏春拳的特点，还要结合学生的年龄特征。现对所创编的一套咏春武术操阐述如下——
预备节：踏步正掌（2×8拍）。动作要领：提掌至胸前，掌心向前，第1拍右掌中线推出，同时左脚掌蹬地提左膝与地面平，脚尖绷直指向地面；第2拍动作相同，换左掌右脚做动作；双掌交替从胸部中线推出。第3-8拍重复以上动作。拳理解析：根据咏春拳“中线理论”，每一掌必须注意手肘要贴近中线，以肘部推出力达掌根。在出掌时，皆要在另一手腕之上推出，使双手形成“封闭状态”，以防敌人抢我中线。而提膝即可阻碍对手进攻，又可用膝部对近距离的对手进行点击。
第一节：叠掌挂拳（4×8拍）。动作要领：1-2拍左脚开马步，腋下抱拳接叠掌，右掌在上，同时眼随手走；3-4拍翻掌上举至头顶，蹬直腿抬头；5-6拍双掌变拳，向两侧挂拳至手臂平伸；7—8拍立正。第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反。拳理解析：叠掌用于格挡。双手成掌，腕部紧靠交叉，向下护裆，向上护头。挂拳是用拳背来击打对手，多运用手腕、手肘的力量，出拳隐秘且动作幅度小，像是甩鞭之感，非常适合二次进攻。挂拳配合另一只手的拍、伏等技法，可以破对方防守，抢打中线。
第二节：双推肘（4×8拍）。动作要领：1-2拍左脚开马步，双手前推成摊手（或直接上托）；3-4拍铲掌；5-6拍屈臂扩胸，双手靠近胸部双肘后顶；7-8拍双掌贴体侧下按，成立正。第二、三、四个八拍动作同第一个八拍。拳理解析：托手，双掌往斜上方托出，其力由肩肘发出至掌根，由下往上力从地起，用于化解平行而来的力量。顶肘用于近身粘打，以肩为轴，肘击轨迹在同一水平面上，以肘尖为发力点。
第三节：双龙出海（4×8拍）。动作要领：1-2拍左脚开马步，左转弓步，重心落在左腿上；同时左手膀手，右手冲拳；3-4拍身体右转，双手成左摊右膀；5-6拍手臂贴身回收，腋下抱拳；7-8拍立正。第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反。拳理解析：膀手是咏春拳中最重要的防御性手法之一。运用臂膀之力做高膀手后，配合转马冲拳，起到连消带打的效果。双龙出海出至古老咏春散手，摊、膀结合，控制对方。
第四节：切拦膀手（4×8拍）。动作要领：1-2拍左脚开马步，双手胸前合十，右转马，左掌向前由下而上切出；3-4拍左转马，左手成耕手，右手拍出；5-6拍身体右转成弓步，双手变拳，右拳上膀，左拳抱拳至腋下；7-8拍立正。第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反。拳理解析：切是指用手掌外沿攻击对方中路。拦桥是耕、拦手的结合，体现咏春拳的守中用中、连消带打、攻守兼备的特点。膀手拳理同上一节。
第五节：拍摊虎尾（4×8拍）。动作要领：1-2拍左脚开马步，双手掌心相对至于胸前，左掌45°拍出；3-4拍左掌翻转摊手；5-6拍身体左转，以肩带动左臂贴身体由下向上成切掌，左掌外沿向上，眼看左手，右掌外沿向后方；7-8拍立正。第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反。拳理解析：拍、摊是咏春拳消解对方进攻的手法。出手快速，把对方攻击的方向改变，动作完成后可立即演变成如冲拳、铲手等攻击手法。虎尾是运用切的手法，迅速转身攻击对方中路。
第六节：金鸡正踩（4×8拍）。动作要领：1-2拍成左问路手，同时提左膝摊脚；3-4拍左脚向前蹬出；5-6拍左脚落地成弓步，抱拳收于腋下；7-8拍立正。第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反。拳理解析：正踩，即直撑脚，突然起脚快速下踩对方的小腿骨。这种脚法动作简捷、迅速。起脚时，气运行于内而形于外，外似松，实则内紧，即到达击点时骤然一紧。
第七节：拉箭拳（4×8拍）。动作要领：预备快速握拳抱于胸前，双膝微屈；第1拍身体右转左拳冲出，右拳屈肘后拉，双脚分开后跳，开步要大；第2拍收回双拳至于胸前；第3、4拍动作相同，方向相反；第5、6、7、8拍重复。整个过程脚跟离地。第二、三、四个八拍动作同第一个八拍。拳理解析：咏春拳的步法，一贯强调“力从地起、腰马合一、步法轻固、进退得宜”。再配合冲拳，增强手脚协调攻防能力。
第八节：佛推手（4×8拍）。动作要领：1-2拍左脚开马步，微屈膝，双手胸前合十，3-4拍吸气双手向上伸展，双腿蹬直，脚跟提起；5-6拍双臂体侧平举，呼气，7-8拍立正。第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反。拳理解析：双手合十，吸气上举拉伸，眼睛随手走；呼气的时候两手向两侧延伸打开。动作连贯圆活，此法有张有弛，能伸展脊柱，拉伸全身肌肉。
这套咏春武术操，遵循了武术操创编的基本原则，在创编这套咏春操的过程中，采用的步骤和方法有：第一、确定以咏春拳为这套武术操的核心内容。由于编者长期练习咏春拳，对这门在南拳中比较有代表性的拳种，在基本技法和术语上有一定的基础，这对创编一套高质量的武术操尤为重要。有了整体的动作内容、结构及运动风格后，再确定这套操的节数、每节的拍数、选用何种音乐、总共需要多长时间等。第二、确定练习对象及练习的场地。由于这套操主要是学生在大课间活动中集体徒手练习，因此在安排技术水平及动作难度上，主要以简单、明快的风格为主。如手型、步型较多，穿插少量腿法，跳跃只在一节操中出现等。这样编排，便于教与学的有机结合，更加不会因为场地条件所限而影响效果。第三、在推广中，不断地修改、调整。这套操创编出来之后，首先教给了同科组的体育老师。因为他们都有一定的武术基础，能较快地掌握。并且能够根据各自的体会，提出不同意见，这样就能及时地调整动作衔接、路线、节奏及运动负荷等方面存在的不足，从而逐步完善了这套武术操。
这套咏春武术操演练一遍，约需要3′20〞左右的时间，心率可达到110-120次/分钟（属于有氧代谢运动的心率范围）。基本具备了武术操的实用性强、适用性广、表演性强、健身性强、趣味性强等特点。用武术操取代广播操作为课间活动，不仅能弥补传统课间操内容单调、形式单一的不足，同时也能满足青少年学生喜欢追求新生事物的心理特点，使平常的被动应付变成积极参与，其实际效果非常明显。
参考文献
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