山东省淄博市张店区傅家中心小学255000
网球运动作为一项最为时尚的运动之一，作为一种高雅运动，非常受到大家的欢迎。网球运动属于隔网对抗型运动项目,要求参与者具备力量、耐力、灵敏、速度、技巧等多方面的综合素质,同时它集竞技性、趣味性、健身性于一体,因而深受广大体育运动爱好者的喜爱。近些年来,我国网球运动得到迅速发展,越来越多的体育爱好者投入到网球运动中。但这项运动本身对参与者身体素质和技术动作方面提出了较高的要求,部分专业人士形象地称其为一把双刃剑,在享受其带来的益处的同时,也可能会受到运动损伤的困扰,如肌肉拉伤、扭伤、网球肘等。我们只有了解了产生损伤的原因，努力去克服才能更好地参与到网球这项运动中去。
一、运动损伤的产生
1.网球技术动作不合理。参与者未能够正确掌握网球的技术动作而导致的损伤是最突出的原因。从生理学的角度讲，无论哪一种内容的训练都是条件反射的建立过程。在这个过程中，专项技术训练不够，动作要领掌握不好，条件反射还未完全形成，就容易发生运动损伤。网球是一项技术动作要求高的项目，特别是对于初学者来讲，在开始接受网球技能的时候就必须要在教练的指导下，学习规范的网球动作，经过一段时间的空拍练习，最少稳定住基本的技能以后才有可能掌握网球运动的以后技能。然而许多爱好者,觉得自己身体条件突出，对动作的领悟性较高就没有意识到对动作定型的重要性，从而抱着急于求成的态度盲目地去练习，从而在没有固定住自己动作的情况下进行大量的反复的运动，最终形成了“自己”的一套挥拍、打球风格；这就为后来的运动损伤埋下了最初的隐患。如击球时主要运用上肢肘、腕关节发力,没有有效地依靠转腰、转肩的力量;在发球时,没有借助腰部的力量,而是单纯依靠手臂发力,这些都是导致关节和肌肉损伤的主要原因。
2.准备活动不充足。准备活动不充足也是造成网球专业学生运动损伤一个比较重要的因素。网球运动属于隔网对抗型运动项目,运动者处于不停的奔跑、移动、起动、骤停等一系列交替性运动之中，如果不做好充分的准备活动，肌肉处于僵硬状态，内脏系统的功能尚未动员起来，容易造成肌肉拉伤，关节扭伤或心血管系统劳损。在准备活动不充分或没有进行热身的情况下，贸然用力击球、快速跑动,极易发生肌肉拉伤，像脊背、腰部受伤主要与准备活动不充分，在击球或发球时用力过猛有关。准备活动没有针对性，准备活动内容与运动内容相脱节，缺乏专门的对要从事的网球运动的准备练习，尤其是在课余的网球运动中，学生往往忽视这样的准备练习。
3.场地不适。网球运动需要在场地上来回不停的移动，如果场地太滑，则容易跌倒，造成下肢关节扭伤、擦伤等；场地太硬，地面对下肢关节的反作用力越强，踝、膝关节的负担就越重，就越容易造成下肢关节的损伤。在调查的所有爱好者当中，因场地不适而受到损伤的比例比较少，受到损伤的学生主要是因为下雪或下雨天之后，场地没有很好的晾晒而进行大运动强度或角度的奔跑，从而造成了大腿的拉伤或者脚踝的扭伤。
4.运动量过大。因为网球是一项动作优雅的运动，同时打网球还会带来激情感，因此在运动损伤中占着很大比例的还有运动量过大。在运动中,不同的关节部位只能在一定的限度内承受不同的力量和载荷频率，一旦超出了承受的限度，就会造成不同的损伤。网球运动具有对单一动作重复多次练习的特点,一次练习的时间过长,动作的重复次数过多,使得局部肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长而超过了肌肉或关节本身所能承受的负荷,便会造成急性肌肉拉伤或断裂;肌腱和关节反复过度牵拉,则会形成劳损。
二、运动损伤的预防措施
在网球运动正常的训练中常伴随着各种运动损伤,它不仅影响着练习者的生活,并且能给他们的心理造成一定的影响,事实证明，如果运动者在平时的训练中注意一些小的细节，增强预防运动损伤的意识,运动损伤还是可以预防的。对于网球运动损伤的预防拟提出以下几点建议。
1.掌握正确的网球技术。由于网球运动的动作对其规范要求比较严格，所以，这就要求练习者在以后的网球练习中,都应在自己的脑中反复的进行动作的刻画,以学习规范的网球动作为重点,可能在规范的动作的时候，自己的水平看似会有一些降低，不要因为这个原因而放弃动作规范的锻炼，因为只有在动作规范化了以后，自己的水平才会有更大的提高。动作规范的循序渐进与系统性原则对预防运动损伤具有很大意义。一个技巧的掌握和动作的形成,需要经过一定的过程,因而在规范动作的时候应注意每一个细节，每一个阶段提升。
2.准备活动。充分的准备活动是避免受伤的前提。网球运动强度较大,技术要求也较高,不管是训练还是比赛,都应该做好准备活动,提示身体和心理,我要运动了。在身体做准备活动时,心理也要做准备活动,进入运动的准备阶段,身体和思想都做好准备活动。避免因准备活动不充足而损伤。
3.避免在差的环境条件下运动。避免在差的环境条件下进行网球运动，雨雾天气过后，场地湿滑，光线不足，反应迟钝，因此，为了接到一个角度比较大的球进行大幅度的动作是很容易发生运动损伤的。
4.合理的控制运动负荷。练习者应该充分认识网球运动损伤的原因和预防损伤的措施及重要意义,合理地安排运动负荷,不要因为过量的负荷而劳损，从而得不偿失。每次大负荷训练完后安排放松练习,掌握一定的放松的技巧。为长期健康的参与网球运动奠定基础。
对于网球爱好者，要特别重视网球运动中的运动损伤，充分认识造成运动损伤的原因，尽量避免运动损伤的产生，从而更好地参与到网球这个项目中来。