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摘要：学员在连续不断的大运动量的军事训练中，产生训练疲劳，影响接下来一系列的训练，本文主要探讨如何使学员尽快的消除疲劳，能够更好的进行下一步训练。
关键词：训练疲劳；放松恢复
引言
对军校学员来说，各种跑步训练和障碍训练是家常便饭。当训练超过于机体承受的能力，就会产生的暂时的生理机能减退现象，这就是所说的训练疲劳。学员在连续不断的大运动量的军事训练中，产生训练疲劳，影响接下来一系列的训练，本文主要探讨如何使学员尽快的消除疲劳，能够更好的进行下一步训练。
1对肌肉进行物理放松
在军校，学员们最有效、最常见的放松手法就是按摩。按摩的重点应该是负担量最大的部位。肌肉部位主要以揉捏的手法进行，交替使用按压、抖动、拍打的手法，在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩等方式。关节部位是运动的着力点，也是运动的枢纽，应该整体进行按摩，主要以擦摩为主，穿插使用按压、揉搓的方法。按摩应先全身后局部，全身性按摩一般采取俯卧位。根据专项不同，如果某个部位运动负担过重，需要重点按摩，应在全身按摩之后再进行。在按摩肢体时，应该按照先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群的顺序。比如说按摩下肢，要先按摩大腿肌肉而后按摩小腿肌肉，以提高肌肉和韧带的工作能力，加速疲劳时的肌肉僵硬酸痛的代谢产物的排除，从而改善血液循环和心肺功能。
2放松神经系统
2.1睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的最佳方式。睡眠时大脑皮层的兴奋程度降低，体内的分解代谢处于最低水平，同时合成代谢过程则相对较高，会有利于体内能量的积累和疲劳的恢复，并放松学员的神经系统。
学员每天应有8~9小时的睡眠，应该避免熬夜等现象。在强化训练期间，午休时间应适当延长，以使学员能够有精力进行下午的训练。
2.2温水浴
如果有条件，学员在训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴不仅可以洗去训练一天一身的尘土，还可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除，使学员心情放松。
2.3心理暗示
学员通过一定的语言暗示进行自我导引，可以使肌肉放松、心理平静，从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明，采用上述方法能促进身体疲劳的尽快消除，加快身体的恢复过程。另外，舒适幽雅的环境听音乐等可以减弱田径训练的枯燥单调刺激消除疲劳。
3补充营养
学员在五公里长跑中，能量和盐分等各种营养物质大量消耗。运动后需要及时补充富有营养和易于消化的食品，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，有助于消除疲劳，恢复体力，但不同性质的运动项目需要不同类型的营养。速度性的项目应补充较多易吸收的糖、维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷；耐力性的项目要多补充糖以增加糖元储备，力量性的项目需要补充蛋白质。适时地补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助学员训练疲劳的消除。
结束语
面对持续不断的高强度军事训练，必须要尽最大可能消除当日的训练疲劳，以充沛的体力和精力迎接第二天的训练，才能达到良好的训练效果，避免训练伤，练出真正的精兵。
参考文献
[1]赵云海.田径训练中运动疲劳的诊断和恢复[J].当代体育科技，2018(1)：40-42.
[2]黄玺章.浅谈青少年运动训练疲劳以及恢复[J].当代体育科技，2017(11):56-57.