瑜伽独有的健身功效研究

论文摘要

瑜伽起源于五千多年前的古印度,是一门修心养身术,现已成为一种流行于世界各地的健身文化。如今在我国早已家喻户晓,并把它列为强身术之一。在现代生活中,交流日益便捷频繁,不同文明之间相互对话、吸纳以及文明成果实现共享,在这股潮流的推动下,瑜伽正日益成为时尚健身文化的代名词,更被办公室一族的白领女士所喜爱,并成为调节当今一切快节奏社会中人们追求娱乐、健身、养生的一种新的生活方式。同时,瑜伽又把生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和自己的身体对话,从而知道探索自己的身体,开始进行健康的维护和调理,以及对疾病、创痛的医治本能。本文通过对瑜伽的起源、发展历程、种类、作用原理进行分析研究,得知瑜伽在身心健康、减肥美体、疾病防治等方面有着独特的健身功效,进而推广办公室瑜伽动作,使更多的OL对瑜伽有一个更全面透彻的了解,并加入到瑜伽运动的行列中来,充分达到对工作职场上竞争压力疲劳缓解的目的,让更多的广大群众再度深入了解和认知瑜伽的功效,并进行推广和普及。

论文目录

• 摘要
• Abstract
• 引言
• 1 瑜伽简介
• 1.1 瑜伽起源
• 1.2 瑜伽的发展历程
• 1.2.1 前古典时期
• 1.2.2 古典时期
• 1.2.3 后古典时期
• 1.3 瑜伽的印度哲学
• 1.4 瑜伽的分类
• 1.4.1 瑜伽的基本类型
• 1.4.2 瑜伽的其他类型
• 1.4.3 热瑜伽
• 1.4.4 男士瑜伽
• 1.5 瑜伽与其他竞技健身的区别
• 2 瑜伽的健身功效
• 2.1 瑜伽健身的理念
• 2.2 瑜伽对女性身体成分的影响
• 2.2.1 研究对象
• 2.2.2 运动方案
• 2.2.3 指标测定
• 2.2.4 统计分析
• 2.2.5 结果
• 2.2.6 讨论
• 2.2.7 结论
• 2.3 瑜伽对女性减肥美体的作用
• 2.3.1 肥胖标准
• 2.3.2 肥胖的分类
• 2.4 瑜伽的减肥原理
• 2.4.1 呼吸法
• 2.4.2 体位法
• 2.4.3 冥想
• 2.5 瑜伽练习者的饮食习惯
• 2.6 瑜伽对疾病的防治作用
• 2.6.1 瑜伽的治疗意义
• 2.6.2 瑜伽疗法的功效
• 2.6.3 瑜伽有助于乳腺癌患者的放射治疗
• 3 实践与创新
• 3.2 瑜伽的修持方法
• 3.2.1 道德规范
• 3.2.2 自身的内外净化
• 3.2.3 体位法
• 3.2.4 呼吸法
• 3.2.5 控制精神感觉
• 3.2.6 冥想、静定状态
• 3.2.7 修持者进入“忘我”状态
• 3.2.8 已进入了无限广阔的宁静世界
• 3.3 练习瑜伽的注意事项及常见误区
• 3.3.1 练习瑜伽的注意事项
• 3.3.2 练习瑜伽的常见误区
• 3.4 结语
• 参考文献
• 攻读硕士学位期间发表学术论文情况
• 致谢