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【摘要】跳水运动是一项年轻化的运动项目，运动员在训练过程中往往达到最高水平的时间比较早，许多运动员在成年之前就已经达到了最高水平。然而由于技术原因或者场地等外部因尿素的影响，跳水运动员经常会出现膝关节损伤等意外情况，对运动员的训练以及比赛带来了严重的不利影响。本文根据实际的调查研究分析了跳水运动员发生膝关节损伤等情况的原因，并且提出了具有建设性意见的措施和训练建议，有助于运动员减少损伤，避免因损伤情况影响正常的训练和比赛。
【关键词】跳水运动员；膝关节受伤；原因分析；对策分析
跳水运动如今在国家的各大赛事中都可以看到，它具有很强的竞争性，这也就决定了运动员在训练过程中的激烈性。运动员在正式参加比赛之前，都会通过力量训练、敏捷训练、爆发力训练、平衡力量训练、核心训练等来加强自己的跳水技能。在大强度的训练过程中运动员通常都会出现膝关节受伤的情况，对运动员带来不利的影响。下面就具体来研究一下出现损伤的原因以及解决或者预防的对策。
1.跳水运动员损伤情况已经发生特点
通过近几年的世锦赛或者大型的体育赛事，不难发现，膝关节损伤是跳水运动员出现频率最多的一项。为了提高文章的科学性，本文对国家队的30名跳水运动员做出了调查统计，数据表明运动员分别患有不同类型的伤病，其中膝关节损伤的发病率位居第一，成为了影响运动员训练效果的一项重要的非技术的因素，下面请看具体数据。
以上数据根据大部分人的情况所选，偏差较小，具有统计学的意义，通过分析可以得出以下的结论。
(1)膝关节损伤就运动项目而言，多发生于跳台运动员身上，从病理上而言损伤大多表现为髌骨的损伤，同时并伴有不同程度的剧痛。损伤出现的情况大致包括：重复多次的跑台练习、起跳练习的场地过硬、半蹲位发力与联系过程中技术不当、跳水运动员弹板的技术不合理，出现打板的情况、运动员训练过程中腿部力量训练不达标。
(2)发生膝关节损伤的准备阶段分析
经过上述数据的分析可以从训练层面上发现运动员出现膝关节损伤的重要原因，其中最重要的影响因素就是起跳动作的不合理，那么起跳与膝关节的损伤最主要的联系是什么呢？
1.1起跳动作层面的分析
起跳是运动员完成跳水重要而且必要的一个环节，它决定了运动员完成跳水的质量，是实现高质量跳水的前提和基础[1]。只有借助充分且有力的起跳，运动员才能够获得力量，达到翻腾转体的高度获得动力，所以在训练过程中教练也把起跳动作作为训练的主要内容。在起跳的动作上运动员采用道德共同特征便是半蹲位的发力起跳，而且膝关节的角度一般保持在130至150度之间，因为这个角度能够有效获得力量，实现高质量的起跳。
1.2硬地起跳的分析
在进行起跳的过程中，地点的软硬程度对起跳的质量以及运动员的关节有重要影响，实践证明在硬地起跳的运动员发生膝关节损伤的概率比在软地起跳的运动员发生的概率降低了一倍。
2.膝关节损伤的原因
(1)通过上述的影响因素分析可以明显看出，跳水运动员的膝关节损伤与跳水项目的动作有明显的联系，130至150度是运动员完成起跳的最佳角度，正因如此，处于此角度的运动员，膝关节正好处于最易受损伤的薄软环节，所以当作用力超过组织细胞的负荷时，就会产生膝关节的损伤，这是造成运动员膝关节受损的重要原因之一[2]。
(2)硬地起跳导致膝关节受损，起跳过程中硬地起跳不利于运动员的顺势而起，同时还会加剧膝关节的撞击和震荡，因此对运动员来说，硬地起跳是每个运动员都应该避免的。
(3)训练连计划的安排不合理，大强度的训练固然可以在短时内有效提高运动员的体能，但是往往会造成符合压力过大的现象，超过关节所能够承受的范围，这也是造成运动员膝关节受损的重要原因之一。
(4)运动员腿部力量过差，跳水运动的多周翻腾以及转体的特征十分明显，它具有难度高以及动作复杂的特点，因此要求运动员具有较强的腿部力量。在起跳过程中，腿部力量较差的运动员膝盖周围的肌肉力量难以承载一定的负荷，股四头肌无法提供必要的稳定作用，这就导致了髌骨容易出现错位的情况。
(5)运动员年龄过小负荷过大，受到年龄的限制，年龄过小的运动员骨骼发育尚不完全，大量的跳跃联系容易造成尚未发育的运动员的运动损伤，因此年龄较小的运动员大强度的训练是造成膝关节受损的又一重要原因。
3.膝关节损伤运动员的预防措施以及防治建议
为了避免训练过程中产生过度的膝关节损伤，必须做好有效地预防措施，减少发生损伤的频率，降低对运动员的影响。以下防止措施可以有效降低运动员训练过程中的损伤概率：
(1)合理安排训练的计划，科学合理的训练计划相对于大强度的训练而言，虽然不能够短时间快速提高运动员的体能，但是对于运动与的整体机能以及技巧的提高而言，效果明显，远远高于单纯的大强度训练，因此必须科学合理地安排训练强度与训练计划，综合考虑运动员的负荷能力，注重转换训练等科学合理的训练方法。
(2)加强针对性的力量训练，力量训练是保证运动员爆发力的基础，因此要加强对运动员的股四头肌等膝关节相关肌群的能量训练，充分调动肌群的力量，做到地面支撑的固定，稳固关节，减少关节的损伤。
(3)训练过程中进行起跳训练时，注意场地的选择，避免或者减少在过硬的场地进行训练，为了增加场地的柔软度，可以选择铺设软垫对运动员进行保护，除此之外合理地选择辅助器材也可以对运动员起到一定的辅助作用。
(4)注意起跳过程中的技术要领，对于运动员技术不到位的地方，应该及时向运动员指出，并且指导运动员及时改正，改掉运动员跳板以及踏板过程中的不正确习惯，防止打板的出现。
(5)辅导跳水运动员在训练之前养成做准备活动的习惯，其中包括对运动员膝关节的有效放松，调节好肌群的状态，使运动员的全身协调配合，灵活地完成各项动作。实践证明训练之前做好准备活动可以明显降低运动员发生膝关节损伤的次数，同时也减少了其他意外损伤情况的发生。
(6)在长期的训练中，及时总结经验，针对运动员负伤训练制定特殊的辅助练习手段，保证运动员病情不会加重，减少伤痛对训练的影响。同时有意识地加强对负伤运动员的保护，采用激励鼓励的方式加快运动员病情的恢复速度。
除了做好以上防治措施之外，下面的防治建议也可以有效减少运动员发生膝关节损伤的频率，现总结如下，希望可以有效地帮助运动员减少损伤的次数，提高训练的效果：
(7)做好训练损伤的宣传工作，提高每个运动员以及教练员的防范意识和医学常识。在运动员尚未灵活掌握动作要领之前，要求运动员佩戴保护带，同时在面对水上训练的时候打开气浪装置，保证运动员从训练开始到训练结束都有安全保证。
(8)加强对运动员的义务保障，定期为运动员进行体检，重点监测运动员的各项指标以及身体机能，了解身体状况，并跟教练进行及时的反馈，以便根据运动员的体质及时进行训练强度的调整[3]。对训练过程中产生损伤的运动员及时进行针对性的治疗，帮助运动员合理使用支持带，减少损伤的复发概率，有效帮助运动员及时恢复。
(9)加强运动员之间的互相监督，使每个运动员主动树立起防病的意识，加强训练过程中的自我保护意识以及自我保护能力，积极学习病情保护的知识以及基本的防治技能。同时还要做到出现伤痛不隐瞒，及时上报病情配合治疗，反思自我每天的训练情况。
(10)做好对跳水运动员的心理辅导，在平时的训练中尊重每位运动员，教练员以及运动员之间应当做好心里沟通，分享彼此内心的真实感受与想法。帮助运动员消除心理包袱，特别是在面临正式的比赛之前，要做好心里辅导工作，多鼓励运动员增强自信心，提高运动员抵抗外部事物干扰的能力。
4.结语
跳水运动员的优秀的成绩跟平时辛苦的训练是分不开的，我们必须要正确分析运动员受伤的原因，并且帮助运动员做好防范工作，把防止措施进一步落实，提高训练的效果，只有这样才能确保运动员在紧急的训练中减少或者避免损伤，取得优秀的成绩。
参考文献
[1].周林芝，李凤莲，郭金龙，刘海英，何国荣.跳水运动员运动创伤调查与分析[J].中国运动医学杂志.2009,02,027
[2].潘建伟.浅谈跳水动作稳定性的训练方法[J].跳水运动.2010，24（4）
[3].唐玉成.跳水常见损伤防止研究[J].福建体育科技.2010，12，15