徐冠英
（开封市体育运动学校河南开封475000）
中图分类号：G842文献标识码：A文章编号：41-1413（2011）07-0150-02
摘要：根据少年运动员的基础条件，选择一般身体训练和专项身体训练的科学手段，认真贯彻青少年训练原则为提高运动员的身体素质、技术和战术打下良好的基础。
关键词：少年排球身体训练训练原则
排球运动是一项对抗激烈的体育运动项目之一。要求每个队员具有攻守技术和协同配合的集体精神。一个优秀的排球运动员如果没有一定的身体素质作保证，很难完成技术、战术的要求。良好的身体素质，是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。
一、身体素质训练
身体素质是人体活动的一种能力。指人身在运动中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力。身体素质训练包括一般身体训练和专项身体训练两个不可分割相辅相成的组成部分，前者是以增进健康、提高各器官系统的功能、全面发展身体素质和改善运动员体型为目的；后者是以提高运动员的身体机能、发展专项运动素质，使体能符合专项的需要为目的。
教练员要根据训练对象，以两者相结合的原则，选择科学地、有效地手段是提高运动员身体素质最有效的途径。
1.力量训练。力量素质是指在肌肉紧张收缩时所表现出来的一种能力。是人体进行体育运动的首要素质，是获得运动技能和取得优异的运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。排球运动员的力量训练多集中在速度性力量和爆发力两个方面。
（1）速度性力量。速度性力量主要是靠肌肉的快速收缩，使重量恒定的器械获得加速度。像扣球、跳发球等技术动作，多通过杠铃推举、哑铃操、单杠引体向上和双杠双臂屈伸等练习来提高肌肉的快速收缩能力。
（2）爆发力练习。爆发力是由力量与速度组成，如拦网技术、扣球技术都是起跳力在短时间和大力量的组合。训练中除短跑外，利用立定跳远和连续蛙跳等手段提高其爆发力。
2.速度训练。速度训练是人体进行快速运动的一种能力。根据排球运动的特点，反应速度、动作速度及速度耐力极为重要。
（1）反应速度的训练。反应速度是速度素质的一项表现形式，指人体对各种刺激发生反应的快慢，主要通过声音（发令枪、击掌等）和视角（手势、旗语、球的飞行等）信号对运动员进行刺激后的反应练习。
（2）动作速度。主要指完成单个动作或成套动作时间的长短。运动速度对排球运动员有着特别重要的要求，大都是在反应速度的基础上提高动作速度。主要通过快速跑、快速移动、看信号的折回跑、对球的扑球等手段进行训练。
（3）速度耐力。主要指人体保持较长时间内快速运动的能力。排球运动员多采用间歇训练法和变速跑以及多球防守进行训练。目的是增加训练强度，促进心肺功能有较足够的氧气供应，应付打满五局的比赛。
3.耐力训练。又称“耐久力”、“支持力”。指人体在尽可能长的时间内进行肌肉活动的能力，也可看作为抵抗疲劳的能力。从人的整体看，耐力应分为全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的综合。从运动生理学角度看，可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和静力性耐力。不同的运动项目，需要的耐久力有其不同的特征，排球运动员主要是体力耐力，同时也要具备脑力耐力。除一般耐力外，重点提高速度耐力、力量耐力、弹跳耐力和移动耐力，以提高较长时间的对抗能力。
4.灵敏训练。排球运动员的鱼跃、滚翻救球技术都属灵敏技巧。灵敏是指运动员的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。训练中多采用活动性游戏、各种球类游戏进行训练。
5.柔韧性训练。柔韧是通过关节的骨结构，关节周围组织体积的大小，髋关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性三个因素进行衡量。具体排球运动员来说主要是加强肌肉活动的协调性和加大关节活动幅度。训练手段多采用静力性拉长肌肉与结缔组织的方法。如垫上运动、武术运动和肌肉牵张等。
二、认真贯彻训练原则
坚持训练原则是搞好排球运动员身体训练的基本保证。运动训练过程是客观规律的反映，是组织与进行训练工作必须遵循的准则。
1.一般训练与专项训练相结合的原则——一般训练指根据专项运动的需要，选择除专项运动技术以外的多种多样的运动项目、练习手段和方法而进行的训练，目的在于提高运动员各器官系统的机能，全面发展各种素质，改进体型，掌握体育运动的基本知识和技术，为进行专项训练，提高专项运动技术和创造优异成绩打好基础。两者的比重则应根据不同训练时期和阶段的不同任务，以及训练对象的水平和排球项目运动的特点而定。
2.不间断性原则——指从少年儿童早期训练，到成人的训练都要系统地、不间断地进行。坚持系统的多年训练，要使每个训练周期、每个阶段、每次课都要有机地联系起来。选择训练手段和内容，要考虑它们的内在联系和逻辑系统，由易到难、由浅入深。不同年龄段要层层衔接，逐级提高，注意科学安排训练和休息的交替。
3.周期性原则——指训练工作的安排要按照一定的周期循环往复地进行，而每一个新的周期都应在原有周期的基础上提高。训练周期的安排严格执行准备期、竞赛期和休整期。贯彻这一原则要注意三个方面：其一，根据排球运动和运动员特点安排全年训练周期；其二，根据各时期的主要任务安排训练内容的比重、训练手段、方法和运动负荷。其三，认真总结前一周期训练的经验，为新周期的安排提供客观依据。
4．合理安排训练负荷原则——训练负荷和训练强度是构成训练的负荷的两个方面。合理的训练负荷是促进机体形态的发展、机能的发送和运动技术的提高。其基本要求有：负荷的增加由小到大逐步提高，形成一个“提高—适应—再加大—再适应”的过程。
5.区别对待的原则——指在训练过程中，根据运动员的个人特点来确定训练任务、内容、手段、方法和训练负荷。基本要求是：（1）教练员深入了解运动员的实际，注意积累运动员的资料，并建立训练档案，对每个运动员都了如指掌；（2）制订切实可行的训练计划，落实训练措施，注意区别对待；（3）善于听取运动员的意见和反映，特别是运动员对运动负荷的反映，严防运动创伤。