四川省宜宾市江安县夕佳山镇初级中学校644200
一、激发学生学习兴趣
1.替换器材法：中考投掷实心球使用的是2KG的，对于初接触实心球的同学来说有些困难，难以完成正确的投掷动作，就会形成砸球和跳投等现象。一旦形成这些错误的动作原型，想要纠正就非常困难，部分身体素质相对较差的学生更是会很快失去兴趣和信心，我们不妨在初学阶段，用各种“轻、小”器材代替实心球，比如用纸球、排球代替，用“头顶象棋、硬币、沙包”等形式去初步建立正确完整的投掷动作。这些练习方式一方面提高了学生的学习兴趣，另一方面可以让学生在获得远度的这种自信氛围中为学习实心球打下了基础，收到了事半功倍的效果。
2.游戏法：实心球的传球游戏。场地器材：篮球场或者足球场上，实心球八个。方法：男女生分开，各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相距一米左右，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，依次传到排尾后，集体向后转。再从排头持球从胯下传给第二人，依次传至排尾结束，先传到为胜。规则：（1）听哨音开始。（2）传球动作不能变。（3）球在哪里掉的就从哪里捡起重新开始。
二、抛实心球具体实施步骤
1.持球。学生要双手持球，要考虑双手要能够同时去用力，在球出手时候，手指要能充分地拔球。在持球时易犯的错误首先是手掌心握球，这样会缩短动力臂，同时也会影响到出球速度，而且容易让手腕受到伤害。另外常见错误是拇指和食指容易形成一个心形，这种握法容易让球脱落，而且两肘分散，用力的方向也会分散，这样不利于学生向前用力。
2.出手前动作准备。投掷类的体育运动需要在出球时超越器械，在具体的实施时，教师应该采用正确的动作去示范，主要是两肘夹紧，腰要绷紧，两肩后拉紧，并要做到两屈，即腰在紧绷的同时向后屈，同时膝盖弯曲。这是比较理想的动作技术要求。但是在实际的练习中教师要做到一点或者两点结合的来强调，并根据学生在实际训练中的动作特点来进行针对性的练习。在这个步骤中容易出现的错误首先是两肘放在了头的两侧或者前面，这样会减慢出手的速度，也就不容易形成整个的鞭打动作，而且容易影响到成绩。针对这种错误，教师要让学生两肘夹紧，并能在头上摆动，可以让学生两人一组来进行向后的拉伸练习。其次，就是学生不容易做到两腿膝盖的弯曲，两腿伸直来抛球，这是不利于学生用身体来蹬力的。教师要根据学生的情况，让学生来调整两腿的距离，以便让学生更好地蹬力。
3.最后出球。实心球在最后出球时，动作要求是：在最后的瞬间能够将所有的力量用在手上，并能获得较大的速度。在球出手时具体用力的身体部分为：首先是后脚跟，然后是挺髋，并要做到收腰，然后送肩，挥臂，甩腕，最后是拨指。这样将球抛出，用力效果会比较好，同时会获得较大的速度和力量。由于球抛掷的距离是和速度以及球飞行时间相关的，也就是如果想获得更远的距离，就要尽可能地获得较大向前的速度和向上的速度来让球飞行的时间更长，另外抛掷的角度也会影响到飞行时间。所以在练习时，教师要让学生找到合适的角度来进行抛掷。容易出现的错误为：学生在练习时腿部的蹬力用不上，这需要学生在练习时能够主动地让后腿做到向前迈；另外容易出现的错误是肩膀在用力的时候容易脱节而不连贯，学生在下肢用力后，手臂停留在头上而没有前摆，要让学生甩臂练习。
4.缓冲。在球抛出之后，缓冲是身体的本能反应，身体会自主的调节，不让人倒下，有的教师让学生换脚来缓冲，但是换脚会分解送球的力量。教师可以让学生后脚放前，并向前脚靠拢，这样时间长了，学生就会熟练地做出缓冲动作。在缓冲时容易出现的问题就是学生跳起后在空中换步，这样会影响球向前的力量，纠正的方法就是让学生后脚前迈向前脚靠拢。
三、练习方法
1.徒手模仿练习：蹬（腿）、顶（髋）、甩（腰）、投（双臂鞭打式前摆）动作的连贯性与协调配合。
2.肌肉抗阻练习：双人配合，练习者在前做蹬、顶、甩、投的技术练习，另一人在身后双手按住实心球。当前者用力投掷，后者立刻施加阻力，让练习体会到最后用力顺序，锻炼肌肉力量。
3.实心球出手角度练习：选择一座多层高台阶作为投掷场地，练习者面对台阶作实心球投掷练习，选定相应高度的台阶为投掷目标。随着目标台阶的升高，练习者投掷的角度也就相应增大，从而达到投掷实心球需要的理想角度。
4.实心球出手高度练习：练习者离墙2-3米对墙进行投掷实心球练习，在实心球出手最高处相对应的墙上划标记，要求每次实心球的落点都落在墙上标记处。
5.实心球出手挥臂鞭打练习：练习者双手举实心球过头顶，双手垂直向地面挥臂甩球，出手鞭打式迅速用力。
6.实心球直线落点练习：沿身体前方划两条相隔50—80厘米的直线作为投掷区，每次投出实心球的落点要在该投掷区，以此锻炼两臂投掷实心球时均衡用力，防止单手用力而影响投掷实心球的成绩。
7.身体重心制动平衡练习：实心球最后出手时，后脚迅速并向前脚，身体重心抬高，全身制动，防止过度鞭打和前摆而发生踩踏投掷线的违例现象，保持身体平衡。
教学建议：良好的身体素质和熟练的技术动作决定最后用力的效果，教学中要注重发展身体爆发力，进行针对性的肌肉力量练习。下面介绍力量训练方法：（1）发展腿部肌群力量：立定多级跳、蛙跳、负重蹲立、单足跳。（2）发展腰腹肌群力量：仰卧起坐、俯卧收背、转体、悬垂摆腿。（3）发展躯干和手臂肌群力量：俯卧撑、靠墙手倒立、引体向上。（4）手腕灵敏性和力量：提重物前臂内旋、外旋、指卧撑。