短跑运动员大腿后群肌肉力量训练理论分析及训练方法设计

论文摘要

纵观世界竞技体育的发展,作为最古老体育运动项目之一的短跑运动水平可谓是飞速发展。运动成绩每一次提高都是对人类极限新的挑战,同时也意味着将来的目标更高,教练员肩负的责任更重,运动训练中面临的困难也将更多。世界短跑水平的提高,依靠的是体育科技的进步,特别是现代科学体能训练方法的创新与发展。现代体能训练是运动训练过程中以多学科知识为基础,运用先进科学的训练方法和手段,发展运动员的身体形态、机体机能和运动素质的训练,它与与技术训练、战术训练、心理训练构成一个完整的训练系统。科学系统的力量训练是体能训练的重要组成部分,力量素质是速度、耐力、灵敏、柔韧都素质的基础,是竞技运动发展的基石,力量训练在竞技体育发展过程中备受关注。加强腿部肌肉力量长期以来一直被认为是提高短跑成绩的先决条件,但目前短跑专项力量训练的研究揭示,当前训练中的缺点明显出于对短跑生物力学动作结构的错误理解。对“力量训练”在认识上存在偏差,外加训练方法和手段过度侧重于“杠铃深蹲练习”,使得在人类进化过程中,肌力原本处于强势地位的大腿前群肌肉力量更加强大,而大腿后群肌肉由于训练方法和手段的匮乏,使得其与大腿前群肌肉的肌力差距更大。传统力量训练的方法和手段打破了人体肌肉力量原本的肌力平衡,强的更强,弱的更弱,这也是短跑运动员大腿后群肌肉损伤频率较高的因素之一,在很大程度上影响正确技术动作的发挥,出现“有力使不出”的现象,进而影响短跑力量训练的效果,最终导致短跑成绩提高缓慢,甚至停滞不前。本文以短跑运动员大腿后群肌肉力量训练为研究对象,采用文献资料法、专家咨询法及对比分析法等,首先结合短跑运动项目特点、技术特点、比赛特点等,在力量训练大的发展趋势前提下,遵循短跑力量训练原则,对目前我国短跑力量训练的现状、存在的问题以及目前采用的训练方法和手段的利弊进行分析;其次从解剖学、运动生物力学角度了解大腿后群肌肉解剖结构,掌握大腿后群肌肉在短跑运动一个单步周期中的用力特点和功能特性;最后基于力量训练的相关理论基础,设计发展短跑运动员大腿后群肌肉力量的方法和手段,并结合短跑训练实践总结在发展大腿后群肌肉力量的过程中应注意的事项。研究结果表明:传统的短跑力量训练方法和手段,导致短跑运动员大腿前、后群肌肉力量不平衡,强的更强,弱的更弱,大腿前、后肌群肌肉的肌力比与大腿后群肌肉损伤有密切的关系。大腿后群肌肉的解剖、生理特征及其在短跑技术动作中的工作形式所存在的功能性主动不足,外加训练方法和手段的匮乏,是大腿后群肌肉损伤频率较高的原因之一。教练员在短跑项目力量训练当中,在遵循力量训练的全面性和均衡性的原则上,加大大腿后群肌肉力量训练在短跑力量训练中的比重,根据运动员的实际情况合理安排训练量和强度,进而使得大腿后群肌肉力量得到质的提高,达到力量训练效果最优化状态,为预防短跑运动员大腿后群肌肉损伤和提高运动成绩提供有力保障。建议:在进行大腿后群肌肉力量训练过程中,根据训练阶段的不同,控制好训练的量和强度,严格训练要求;注意有针对行的选择几项发展大腿后群肌肉的力量训练方法和手段,并以发展速度力量和速度力量耐力为主;此外注重大腿后群肌肉力量训练后的恢复性练习,可在专门训练过程中穿插放松练习,使得力量训练效果达到最佳,为下一阶段的训练计划的进行,以及以后的专项练习做好铺垫。

论文目录

• 摘要
• Abstract
• 1 前言
• 1.1 研究背景
• 1.2 研究目的与意义
• 2 文献综述
• 2.1 关于短跑运动大腿后群肌损伤原因及预防措施方面的研究
• 2.2 关于短跑运动员大腿后群肌力量训练方面的研究
• 3 研究对象与方法
• 3.1 研究对象
• 3.2 研究方法
• 3.2.1 文献资料法
• 3.2.2 专家咨询法
• 3.2.3 生物力学研究法
• 3.2.4 对比分析法
• 4 研究结果与分析
• 4.1 力量训练的发展动向与趋势
• 4.1.1 专项力量训练是核心
• 4.1.2 专项力量、专项速度与专项技术的辩证关系
• 4.2 短跑项目特点概述
• 4.3 现代短跑技术特点及发展趋势分析
• 4.3.1 快速摆动型技术
• 4.3.2 屈蹬式技术
• 4.3.3 放松跑技术
• 4.3.4 短跑全程跑有序的节奏
• 4.3.5 短跑技术发展趋势
• 4.4 短跑力量训练原则
• 4.4.1 全身各环节肌肉力量发展的相对均衡性和关键部位肌肉力量提高的根本性
• 4.4.2 前、后群肌肉力量提高的同步性
• 4.4.3 按比例协调发展作退让与克制性收缩的肌肉力量
• 4.4.4 限制局部肌肉最大力量的超前发展
• 4.4.5 力量训练效果向专项能力中转化
• 4.5 大腿后群肌肉对发挥短跑速度作用的研究
• 4.5.1 大腿后群肌肉的解剖结构分析
• 4.5.2 大腿后群肌肉在短跑途中跑技术动作中的用力特点及功能
• 4.6 短跑运动员大腿后群肌肉力量训练方法设计的原则
• 4.6.1 依据肌肉结构特点的设计原则
• 4.6.2 依据运动中肌肉的收缩特点的设计原则
• 4.6.3 依据项目技术特点的设计原则
• 4.7 发展短跑运动员大腿后群肌肉力量的方法和手段
• 4.7.1 发展大腿后群肌肉协同伸髋力量的方法和手段
• 4.7.2 发展大腿后群肌肉屈收力量的方法和手段
• 4.7.3 发展大腿后群肌肉在做前摆动作时的快速收缩力量的方法和手段
• 4.8 大腿后群肌肉力量训练应注意的事项
• 4.8.1 注意增加大腿后群肌肉在力量训练安排中的比重
• 4.8.2 注意避免大腿后群肌肉力量训练方法单一，控制训练过程
• 4.8.3 注意不同时期大腿后群肌肉力量训练要求不同
• 4.8.4 注意有针对性的选择几项提高大腿后群肌肉力量的组合训练手段
• 4.8.5 注意大腿后群肌肉力量训练以发展速度力量和速度力量耐力为主
• 4.8.6 注意加强大腿后群肌肉力量训练后的恢复
• 5 结论与建议
• 5.1 结论
• 5.2 建议
• 5.2.1 增加大腿后群肌肉在力量训练安排中的比重
• 5.2.2 大腿后群肌肉力量训练方法和手段的多样化
• 5.2.3 控制不同训练阶段大腿后群肌肉力量训练负荷
• 5.2.4 大腿后群肌肉力量训练方法和手段的专门性与综合性相结
• 5.2.5 大腿后群肌肉力量训练以发展速度力量和速度力量耐力为主
• 5.2.6 重视大腿后群肌肉力量训练后的恢复训练
• 6 参考文献
• 7 致谢
• 8 在读期间发表的学术论文与研究成果