论文摘要
最近几年,核心力量训练在竞技体育领域中引起了很多人的关注,许多教练员、运动员已把一些核心力量练习作为体能训练的内容。运动训练学的发展使一些教练和学者开始认识到躯干肌肉在体育运动中的重要作用,他们把一些过去用于加固脊柱、骨盆及其周围关节稳定性的康复训练方法引用到竞技体育训练领域之中并结合各运动项目的特点创编出内容丰富、形式多样的核心力量训练方法。核心力量对运动中保持身体姿势、稳定重心、维持平衡、环节发力提供支持。长期坚持核心力量训练具有很多益处,包括优化身体姿势、增强平衡稳定性、改善神经一肌肉系统的协调控制力、提高运动能力、减轻关节压力和预防损伤等。加强核心力量,不单对运动员适用,对普通人来说,有助于身体活动更加轻松自如、机能和素质得到改善,体质增强,健康增进。有关研究证实,很多项目的运动员通过核心力量训练都取得了运动能力和比赛成绩的提高。核心力量训练能够提高身体运动能量输出,有了稳定的核心作基础,四肢运动更加协调自如。尽管如此,很少看到有关于普通人群进行核心力量练习的研究。为了了解核心力量训练对普通在校女大学生的体质健康的作用,本研究选取辽宁师范大学女生60名作为研究对象。实验前将60名受试者随即分为两组:实验组(N=30)和对照组(N=30)。实验组进行核心力量训练,对照组进行健美操锻炼。两组同时进行为期10周的运动,每周进行3次,每次运动30分钟。实验过程采用心率作为运动强度监控指标,靶心率定为130次～145次/分。分别测试两个组受试者10周训练前后的身体形态、机能和素质指标,采用T检验的方法对实验组和对照组受试者各体质指标进行统计分析。研究结果显示,经过10周的运动锻炼,实验组受试者体质健康改善效果明显优于对照组。实验证明,核心力量训练能够明显促进女大学生的肺活量、力量素质、灵敏素质和平衡能力提高,对体质健康影响效果显著,是一项比较简单易行的身体锻炼手段。