论文摘要
随着人们物质生活水平的提高,肥胖人数与日俱增,由肥胖引发的各种疾病给人们的健康带来了很大的威胁,健康问题成了人们普遍关注,不容忽视的问题。与此同时,人们对自身的形体美欣赏追求更为注重,近年来盛行的瑜伽减肥已经成为一种社会时尚潮流。作为一种低强度有氧运动,瑜伽是否能减肥塑身,部分学者研究证实瑜伽具有减肥塑身的效果,但是对于瑜伽的减肥塑身机理却分析的不够深入。另外,成年人经过长久瑜伽锻炼后柔韧素质能否获得积极改善,很多研究仅仅以坐位体前屈一项指标,得出瑜伽对柔韧素质有积极改变,而对于瑜伽练习后其它身体部位的柔韧素质影响研究还是空白。为此,本论文采用哈他瑜伽指导青年女性进行锻炼,通过量化的指标来研究分析瑜伽对青年女性的身体形态、柔韧素质方面的影响。本研究以西安市沁园俱乐部41名青年女会员为研究对象,采用了文献资料法、专家访谈法、实验法（每周3次,每次60min,为期24周）、数理统计法等研究方法。利用心率作为运动强度的监控指标,靶心率采用最大心率的60%-75%,在训练开始前与结束后分别测试受试者的形态指标和柔韧素质指标,将所测得数据采用SPSS12.0软件进行数理统计分析,分别比较受试者训练前后的各指标变化幅度,以P＞0.05为无显著性差异,P＜0.05为显著性水平,P＜0.01为非常显著性差异。研究结果表明,6个月的哈他瑜伽训练对青年女性的身体形态和柔韧素质改善效果明显,具体如下:（1）在皮下脂肪厚度指标方面,青年女性经过6个月的瑜伽训练后,肩胛下角、大臂、腹部皮脂厚度有非常显著性降低（P＜0.01）,大腿皮脂厚度有显著性下降（P＜0.05）,实验的结果说明,瑜伽练习可以有效的减少女性的皮下脂肪厚度;（2）体重显著性下降,体脂重、体脂百分比指标训练前后比较有非常显著性差异（P＜0.01）,瘦体重略有增加,但无显著性差异（P＞0.05）,说明通过瑜伽练习可以改善青年女性的体重状况,使之接近健康标准,且女性体重的减轻是由于脂肪含量的减少,在减重的同时保持瘦体重不变甚至增加,才是科学的减肥方法;（3）瑜伽对青年女性身体围度的改变有积极作用,腰围、大臂围、大腿围指标训练前后有非常显著性的差异（P＜0.01）,臀围、小腿围指标训练前后有显著性差异（P＜0.05）,胸围指标训练前后无显著差异,胸围和臀围指标略微上升,研究结果说明,瑜伽练习有助于改善青年女性的身体围度,在减少腰腹部大腿等围度的同时,保证了胸围和臀围不减小,这种良性改变使青年女性的身体更具曲线美;（4）柔韧性指标显著性的提高,坐位体前屈、横叉、竖叉、桥、转肩、俯卧仰体、肩臂上抬等指标较训练前均有非常显著差异（P＜0.01）,桥和转肩2项指标变化幅度最大。本论文的创新点在于,根据实验指标的变化,从不同方面逐一分析瑜伽减肥的机制,对柔韧性指标的选取,更加全面和科学,避免了一点盖面的弊端。