王军伟（新密市职教中心河南郑州452370）
现代篮球运动中运动员的身体素质越来越重要，身材高大灵活的超级巨星占据了比赛场上的主导地位。在中学篮球比赛中身体素质也越来越重要，不光是场上对抗的基础，也是发挥篮球技战术的保障。因此，中学篮球教练员必须注重身体素质的训练。中学篮球队员要求的专项身体训练要紧密结合篮球专项运动特点，要根据本队技术风格、队员的年龄、性别、特点、不同的训练阶段等情况，在各种素质训练安排上有所侧重。一般来说，初中队员以发展速度、灵敏和柔韧等素质为主，其他为辅；高中则以发展力量、速度、耐力和弹跳等素质为主，其他为辅。在训练中必须全面安排，突出重点，严格要求，长抓不懈，把各项素质训练安排到各个阶段的教学训练中。
一、速度素质
速度素质是篮球运动员必须具备的重要素质之一，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质的特点是重心低，不断改变运动方向，在短距离内发挥最大的速度能力。因此，篮球运动员速度素质的训练必须在发展动作速度的基础上，重点提高比赛要求的快速完成技术动作的能力和快速反应的能力。
二、力量素质
力量素质是各种运动项目的基础，篮球运动员的力量训练主要是通过负荷强度、练习密度、运动量和练习间歇时间来实现的。在力量训练的安排顺序上，首先要安排大肌群或力量较大的肌群，然后再安排力量较弱的肌群，使大小肌群都得到同步发展；负荷要由小到大，对伸肌和屈肌的力量训练要交替进行，以利于不同肌群之间的平衡发展，从而增加力量训练的效果；力量练习的部位要交替重复地安排，上肢、下肢和躯干要搭配，以全面发展力量素质。
三、耐力
现代篮球比赛需要在长时间、高速度移动、激烈对抗中完成各种复杂动作，对耐力特别是专项速度耐力提出了很高的要求。可采用以下练习方法：
一般耐力素质可采用中长跑、越野跑、爬山等方法进行。
还有综合练习，包括各种距、跳、防守脚步动作、投、突、传、运等动作组成的全场综合练习。
四、弹跳素质
弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。弹跳素质是一项综合素质，训练时必须抓住力量、速度和协调性这几个重要因素，还必须与技术训练相结合。篮球运动员的弹跳具有随意性特点，既要有绝对弹跳高度和速度，又要掌握好起跳时机，能在各种情况下向不同方向及时起跳，或连续起跳。跳起腾空时要注意控制身体平衡，以便完成投、传、抢、打、封盖等技术动作，在落地时要迅速衔接下一个攻防动作。
五、柔韧
柔韧是指运动员关节韧带屈伸旋转的活动范围和肌肉拉长的幅度。柔韧素质好还可以减少运动损伤，对提高其它素质也有密切关系。因此，必须重视柔韧素质的训练，特别是青少年运动员是发展柔韧素质的最好时期，更要注意加强柔韧素质的训练。可采用以下练习方法：
两手手指交叉相握，手心向前做压指、压腕动作，手臂向下、向前、向上充分伸展；两手手指交叉相握向上伸直，身体向左或右侧充分伸展；两臂做不对称大绕环转肩动作，在背后一手从上往下，另一手从下往上，两手在背后做拉伸练习；并腿直立，上体前屈，手摸脚或地面；或身体侧转，用手摸异侧脚脚跟；两腿交叉直立，上体前屈，手摸脚或地面；两腿开立，髋关节向前送，手摸脚跟；两腿前后开立，两脚跟着地，做弓箭步向下压腿。
六、灵敏
灵敏是人体在各种复杂条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力，是一项综合素质。灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动是有重要作用。篮球运动员发展灵敏素质应从培养运动员的各种能力入手，其中包括掌握动作的能力、平衡能力和节奏感等。这就要求在结合技术训练和其他专门训练中，运用各种信号和手段，加强反应速度练习，提高运动员神经系统集中和分散的能力，使大脑皮层的灵活性与神经过程的转换能力都得到进一步提高。同时要熟练掌握各种攻、守技术和战术，不断提高机动灵活的战术意识和运用能力。可采用以下练习方法：
1.原地快频率碎步移动接各种变化步法的练习，如接两次跳转180度还原、接两腿交叉还原、接快速原地前后弓箭步跳两次还原、还原的同时保持原地快频移动。
2.模仿练习，两人一组全场进行各种前后踢腿跑、前后同侧手打同侧脚跑、前后交叉手打脚跑、跳摆踢腿跑。
3.徒手一对一，互相用手拍对方的肩或脚，或用脚踩对方的脚。一对一各种追逐、躲闪练习，或运球队员在运球中追打无球队员，无球队员可任意跑，躲开运球者的追打。
4.双球抛接，不同距离、不同方向的困难球；快速奔跑中接地滚球或高抛球上篮。
5.脚步综合性练习，把各种脚步动作组成综合性练习。如：向侧大幅度或小步幅快频率交叉跑；不规则的碎步向前、后、左、右跑；攻击步向前、向后快速移动；两点相距5米的8字跑，也可结合滑步进行；左、右移动，见信号起动。