护膝记住九个字

护膝记住九个字

邬玉林

甘孜藏族自治州人民医院四川甘孜藏族自治州626000

根据流行病学的研究调查数据发现,近十年来,我国骨关节炎的发病趋势呈现出了低龄化的倾向,这就说明了越来越多的年轻人开始慢慢出现骨关节炎的问题。有专家指出,骨关节炎患者年轻化的现象,是由于人们生活方式转变所引起的,缺乏适当运动、久坐于电脑前都容易引发关节问题;此外,长期吹空调也会让关节受寒,从而引起病变。我们经常可以听到老人说,要注意膝盖保暖,这也是十分有道理的。我们应该从年轻时就开始注意膝关节的保护问题,俗话说,护膝应做到“三十省、四十顺、五十养”,下面可以简单了解一下护膝九个字的方法和意义。

一、护膝记住九个字

1.“三十省”

一般来说,从三十岁以后,人体的膝关节就开始逐渐退化,若在日常中护理不当,就很容易出现关节酸痛的问题,随着年龄的增长,膝关节症状不良的表现就会越来越明显。所以说,当人们即将步入三十岁时,就应具备护膝的意识,做好膝关节的保护措施,避免出现膝关节酸痛等不良反应,更应注意膝关节的使用应适当、节约。在进入护膝的第一阶段时,可以通过以下方法来进行:在日常生活中,可以每日坚持运动,但如若选择跑步时,需要认真学习跑步的姿势,避免出现因跑步姿势不当,从而造成膝关节受损的问题;此外还需注意在跑步或其他运动前,需要做好热身运动,可以让膝关节能够慢慢过度到运动状态中,有一个适应的过程,可以降低膝关节受损的几率。若是日常运动量较小的人,可以选择游泳的方式来进行锻炼,并且人们在游泳时会受到水浮力的影响,能够防治膝关节被磨损,也是有效护膝的方式之一。

2.“四十顺”

在临床上,出现膝关节问题的人大多数是40岁以上的人群,对于人体来说,步入40岁以后,膝关节已经逐渐退化到第二阶段,在护膝中需要记住“四十顺”,其中“顺”的意思就是指当膝关节继续弱化时,我们应顺从膝关节的特点来进行活动,应“迁就”膝关节的活动:首先,在日常行动中,若感觉到膝关节出现疼痛或其他不适感时,需要好好休息,并且要提高警惕,若这种不适感持续时间过长,应及时就医,争取早日找出病因,切莫与膝关节问题对着干。其次,40岁以上的人们在行走时若感到膝关节酸痛时,应及时坐下来休息,避免膝关节继续受到损伤或者刺激。此外,在平常还可以多多帮助膝盖按摩揉搓,每次按揉时,可以选择顺时针或者逆时针的方向,在按揉结束后应同时屈伸膝关节。

3.“五十养”

我们都可以发现,五十岁以上的中老年人,都会出现程度不同的膝关节问题,因此在日常生活中更应该提高护膝的意识和能力,避免膝盖受到损伤。护膝需要记住的九个字,其中“五十养”是指人们过了五十岁以后,应该学会养护膝盖、养好膝盖。中老年人在日常生活中不宜频繁上下楼或者爬山,否则很容易增加膝盖受伤的风险;每日在睡觉前,应坚持使用热毛巾敷膝盖,并且帮助膝关节进行按摩,可以有助于膝关节附近的局部血液循环,是护膝的有效方法之一;在条件允许的情况下,还可以使用活血类的药方来配置药浴,定期进行护膝药浴可以排出膝关节的寒气,并且有助于膝关节的气血运行。

二、日常护膝有哪些妙招?

1.佩戴护膝。目前,市面上有许多种类的护膝,但其作用都是为了减轻膝关节的疼痛,或者通过护膝内的橡胶垫来保护膝关节,减少外界对膝关节的刺激或冲撞。对于30岁以上的群体,若开始出现一些膝关节的不良症状时,需要提高警惕,并且适当选择使用护膝,可以降低膝关节老化的速度,其机制在于帮助膝部减轻肌肉压力,起到稳定膝关节的作用。特别是当人们进行与膝部活动有关的运动,例如跑步、跳高、跳远时,更应佩戴好护膝,可以减少外界的冲力,降低膝关节之间的摩擦。此外,中老年女性在生活中使用护膝可以帮助膝盖防寒御暖,对于女性健康来说有具有重要的指导意义。

2.企鹅走路练习。在日常中可以偶尔使用企鹅走路练习的方法,不仅可以锻炼膝关节的能力,还可以起到保护膝部功能,具体做法为:人们站立时,膝盖保持半弯的状态,并且使用蹲着的方式向前行走,同时边走边上下、左右、前后交替进行摆臂转体,像小矮人或者企鹅那样,摇摇摆摆地坚持走10-15分钟。

3.直腿抬高练习。首先需要平躺在床上或者瑜伽垫上,将双腿伸直并且向上抬至30度左右,在这个过程中需要注意时刻保持大腿内侧的肌肉处于收紧的状态,该动作需维持5秒,每次双腿各进行6组,每组5次,交替进行。或者也可以采用坐立位的姿势,在椅子上将腿紧绷后抬起,也可以达到相似的效果。如果大家平时注意保养的话,膝关节骨性关节炎的问题还是可以有效避免的,但这就要求平时多注意不要让关节受凉,不要二次损伤,不要让关节超荷负重,另外,现在很多人开始补充氨糖,也是一种很不错的方法,对关节有很好的润滑作用。

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