刘永亮寇增艳董晓雪（潍坊科技学院山东潍坊262700）
摘要：最近，随着几位名演员的早逝，人们的健康问题再度引起社会的关注，诸多媒体进行了报道，对于如何进行养生健身，、采取什么样的方式进行锻炼便成了一个很重要的问题。本文旨在介绍几种简单易行的健身方法。
关键词：健康健身养生锻炼方法
一、太极拳的保健与健身功效
太极拳是我国民族传统体育项目，是一种用中国古代的阴阳、太极理论来解释拳理而命名的拳术。太极拳保健与养生文化正适应当今社会生命观、健康观的发展趋势，太极拳运动被誉为21世纪人类健康工程。作为我国民族传统体育项目之一，太极拳具有浓厚的中国传统文化意蕴，同时又以自身独特的运动特点和与时俱进的精神适宜现代社会的发展，随着人们健康理念的日益加强，太极拳充分发挥着自身的健身价值。
1.太极拳保健与养生文化正适应当今社会生命观、健康观的发展趋势
文明的进步与体质的弱化，文化的张扬与人类生物性运动能力的衰退，使人类发展所遇到的问题日益严重尖锐。在社会文明的高度发展中，却隐藏着日益严重的健康危机。肥胖、畸形人体变异及因激烈的社会竞争而导致的心理压抑与精神错乱等严重影响着人类的健康，诸多因不健康的生活方式而导致的现代“文明病”日益侵蚀着人类的机体。因此，关注健康、关爱生命成为人类对自身的基本关怀。在这一“关怀”中，具有典型中国传统体育特色的太极拳，为人类的身心健康发挥着积极的作用。
自20世纪90年代以来，西方许多医学家、科学家及相关学者把注意的目光转向了中国的传统体育保健和养生方法，掀起了研究太极拳保健与养生文化的热潮。在对中国传统体育及养生方法的研究与影响下，现代医疗保健开始重视精神的力量及其对物质的巨大作用。太极拳是一种顺应自然的强身治病的方法，它将导引、吐纳纳入其中，要求“内外兼修，刚柔相济，动中求静，以静御动”，并强调调心、调息与调形三者的协调统一。这里“心”即精神意念，在生理学上属高级神经活动范畴，是大脑的功能；“息”是指中医理论中的气，武术家们称为“中气”、“内气”、“内功”。
2.太极拳的健身功效
太极拳锻炼方法之所以绵延数千年，一脉相承，自有它的真谛所在，这一真谛即它神奇无比的疗疾、治病、强体益寿之功效。近年来的实验也证明，太极拳的医疗保健作用是多方面的，可以促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增强心脏功能，治疗冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗塞、高血压病、风湿性心脏瓣膜病和原性心脏病能增加肺活量，增强肺通气的换气功能，治疗慢性支气管炎、老年性肺气肿以及慢性非活动性肺结核等的康复治疗；能改善神经系统，特别是植物神经的功能，增强人体动作的协调性和平衡能力，可治疗轻、中度神经衰弱症、各种类型的植物神经功能紊乱症；能加强胃肠蠕动，使消化液和消化酶的分泌增加，对慢性胃炎、胃肠炎神经官能症、胃下垂、迁延性肝炎、老年性便秘、胃及十二指肠溃疡无并发症者很有疗效；可调节垂体或更高的神经、内分泌中枢，改善靶腺功能，促进机体代谢，增强人体免疫力，抵御疾病，延缓衰老。太极拳运动除了整体的治病强身功效之外，其每个独立的操作姿势和运动也都有独特的健康和治病效果。如：左右扇通臂，防治心脏疾病；高拳架治心血管病；太极左右弓拗步，可治下肢痿软无力症；白鹤亮翅可治疗神经衰弱等等。它适合不同的人群，长期演练，能使他们好强执着、独立积极、有恒负责、做事尽职、情绪稳定、专业有成，创造能力增强。与此相关的一些养生健身功还包括八段锦、五禽戏、导引功等适合中老年人需要的健身方式。
二、健身气功是中国特有的养生保健术
在二千多年前，中国最古老的医学经典著作《黄帝内经·上古天真论》中，对中国传统的养生保健方法作了高度概括，主要包括五个方面：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”其中，“法于阴阳”就是要适应大自然的变化；“和于术数”就是要掌握养生保健、抗衰防老的方法——可以搞拳、操，也可以搞古代的气功运动（包括“吐纳”、“导引”、“按跷”、“行气”、“禅定”、“内丹”、“周天”等）；“食饮有节”是指饮食要有节制；“起居有常”是指生活上要有规律；“不妄作劳”说的是不要有过度的劳累、过度的脑力劳动和体力劳动。总的来讲，我们要掌握养生之道，一个是一定要适应大自然的变化，再一个就是要掌握一些养生保健的方法，要有科学的生活方式。
健身气功在养生保健中的三大特点：
1.健身气功的锻炼强调调身、调息、调心三调密切配合。
2.练功的目的是通过促进体内精、气、神三宝不断充盈，发挥养生保健、抗衰防老的作用。
3.健身气功是一种生理和心理双重修炼的养生保健术。
三、在日常生活中更加简单易行的方法
1.晨起先饮水，香茗不离嘴。
每天清晨起床后，首先喝１杯（约350毫升）温开水，以改善夜间因呼吸、出汗、撒尿导致的缺水状态，既稀释血液，避免血液黏稠而引发血流缓慢、心脑供血不足、血栓等病症，又可冲洗胃肠、补充体液、防治便秘。水是人体的主要成分，须臾不可少有，因此我很注意补水。除晨饮外，还要坚持不论季节日日品茗。茶叶中富含茶碱、咖啡碱、维生素、芳香油等物质，具有提神醒脑的作用，还可补充人体所需的多种营养素以及消食、解油腻、增进食欲。领略饮茶的优雅快感，既增添了生活情趣，又在轻松愉快中补足了水分。饮茶宜淡不宜浓，宜慢不宜快，也不宜喝得过多，日饮1500-2000毫升为宜。
2.坚持户外走，室内常踱步
锻炼的方式极其简便易行，那就是到森林公园或附近的林荫下散步30-60分钟。这样，既散了心，呼吸了新鲜空气，又使腿脚、腰背、手臂的筋骨乃至周身组织都经受了锻炼。这种有氧运动，对不爱运动、难掌握运动技巧的人非常适合，它自由简便，无拘无束，无须刻意去学，自由发挥即可，是非常适合“笨人懒人”的一种最好的锻炼方式。除了户外走，还要坚持室内踱步，电视插播广告时、餐前餐后及睡眠前、起床后，可利用空隙在室内连续踱步几分钟，以消除眼睛、腰腿的疲劳与不适，调剂精神，活跃思维，改善血液循环，增强胃肠蠕动，不经意间获得了诸多健身收益。
3.凡事须大度，心地要宽广
老年人在家庭及社会人际交往中，由于人生观、价值观、思想与道德水准等的不同，难免发生碰撞，遭遇不如意的事情。这时，要用不计较、不在乎的态度坦然对待，要想得通、看得开，切勿伤心怄气、烦恼不休，因为恼怒与心态失衡是身体健康的腐蚀剂。心灵一旦被其侵蚀，极易气火攻心，惹出病来。故老年人应多些宽容，一要善待别人，二要善待自己。尤其是对于物质待遇上的问题，不要与比自己强的人比，要看到还有许多远远不如自己的人，他们同样过得有滋有味、快快乐乐，自己的条件比他们好，为什么还自寻烦恼呢？古人云“君子坦荡荡，小人常戚戚”，就是告诫世人处世要大度，凡事要大量，心地要宽阔，不要为一些区区小事或可望而不可及的物质待遇问题折磨自己。惟有“大度能容”、心胸开阔的人，才能进入悠然自得的境界，活得潇洒、自在、有品位。大度、洒脱是益寿延年不可缺少的密友。这些或物质或精神、或生理或物理的受益及影响，经过潜移默化的自然整合，便会形成一种祛病健身的无形力量，令人年近古稀而不衰，精力充沛如中年。
以上几种便是在日常生活中既容易做到又简便易行的方式，有利于中老年人养生健身、陶冶情操、愉悦身心，给大家一个健康的身体。
参考文献
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[2]张正修养生交流[J].2006：38-40。
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