800米重复训练法
2022-12-30阅读(727)
问：田径800米专业训练方法
- 答：田径800米展业训练方法最常见的有三种：
一、起跑：
在田径比赛中，800米和 800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时，"各就位"后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。
二、途中跑：
正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有"三步一呼气，三步一吸气"或"两步一呼气，两步一吸气"这两种方法。
呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。
三、中长跑的速度和耐力训练：
从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。重复训练法是指反复多次进行同一练习，在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。
间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每次练习的间歇时间。其主要的目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高，对发展心肺功能及提高抗疲劳能力效果显著。
问：初中生800米训练方法
- 答：怎么那么多复制网页上的...汗...800米属于中长跑类.首先给自己指定一个计划 .800米需要耐力锻炼和速度锻炼 可以根据自己身体情况指定长跑训练和间隙跑训练 比赛的时候前400跑1分10秒左右 后400米跑1分15左右即可 总成绩是2分25秒 对于初中女生来说成绩很好 这个可以根据自己身体情况指定 但是一个400米 一定要比第2个400米快
- 答：我是女生，我800米跑3分21，立定跳远跳2米，仰卧起坐1分钟做54个。再过4天就体育考试了，怎样能够让成绩在好一点啊，紧急啊
- 答：我是学校里田径队训练800米的体育生，你的问题我一定帮你解决，上Q问吧!希望我可以帮你!
问：800米跑步技巧及训练方法
- 答：1、高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。
2、中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。
3、“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。
因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800米。
4、辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）；
2、腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳； - 答：正确的动作要领
起跑：800米站立式起跑时，两脚前后站立，两腿弯曲，身体稍前倾，体重主要放在前腿。
途中跑：跑800米的途中，上体稍前倾，立腰送髋，后蹬有力，前摆积极，两臂屈肘，有节奏地前后摆动，要注意保持放松。
终点冲刺跑：终点冲刺跑时，加大身体躯干的前倾，加快摆臂，增加步频，提高跑速，并以最快速度跑到终点。 - 答：慢慢锻炼，先跑100米，再跑200米，再跑1圈，再跑两圈，最后就可以跑上800米啦。不过要坚持锻炼，不然的话就完蛋蛋啰!
- 答：跑800米的时候，刚开始就追在第一名和第二名的后面，然后等他们累了知跑800米的时候，刚开始就追在第一名和第二名的后面，然后等他们累了之后直接冲向前跑800米的时候，刚开始就追在第一名和第二名的后面，然后等他们累了之后直接冲向前方当跑800米的时候，刚开始就追在第一名和第二名的后面，然后等他们累了之后直接冲向前方当第跑800米的时候，刚开始就追在第一名和第二名的后面，然后等他们累了之后直接冲向前方，当第一个，然后三圈的时候跑到第四圈的时候直跑800米的时候，刚开始就追在第一名和第二名的后面，然后等他们累了之后直接冲向前方，当第一个，然后三圈的时候跑到第四圈的时候直接充电，加油
