谢继东蕉岭县华侨中学514100
【摘要】现阶段国内的高考制度在不断革新，高中阶段也是逐渐重视对高中生开展的身体锻炼，对体育教学展开一定程度的改革，教师不断对教学手段以及运动训练的方式做出调整，体育是高考中的一个科目，为了保证学生有健康的体魄，在运动训练方面也是逐渐进行强化，逐渐有更多的内容以及项目出现在考试中，这种情况下教师需要改变目前高中体育课的授课现状，争取做到对学生兴趣的激发，让学生可以自主参与到体育的锻炼中来。而立定三级跳远是体育专业高考术科的一项基本项目，对学生运动能力的提升也是至关重要的，文章对高中阶段立定三级跳远的有效训练方式进行研究，希望可以对高中体育教学的提升有所促进。
【关键词】立定三级跳远；有效训练手段；探讨
中图分类号：G623.2文献标识码：A文章编号：ISSN1001-2982（2019）04-098-01
前言：立定三级跳远现阶段是对学生体质进行测试的重要指标，对立定三级跳远展开考察，可以对学生爆发力以及平衡力以及检测，同时也是对学生的先天素质进行考量，学生要想在立定三级跳远方面取得成绩，需要非常好的弹跳力以及节奏感，同时也是对下肢力量有着非常高的要求，但是在实际训练中，要想对立定三级跳远进行高效学习，难度还是非常大的，教师往往是用非常多的时间让学生记住其中的动作要点以及技术，在学习的时候还是要对训练方法进行改进。
一、明确影响因素
立定三级跳远的实际学习中，这个项目的动作难度是非常大的，学生会遇到动作错误、身体不协调以及跳的高度不合理等情况，这些问题其实是教师以及学生经常忽视的问题。在实际训练中还是不要急于求成，需要对错误的动作进行利用，来学习经验以及方法，分析自己为什么会出现错误的情况。教师要让学生明白如何避免问题。同时也是让学生利用对自己每一次错误的修改，实现技术上的提升[1]。
如在实际训练中，一些学生遇到的问题是节奏感不足，这种局面下教师面对着学生的请教，就要分析节奏感不足的实际原因，往往是学生的重心太高造成的，若是学生的重心太高，就会导致在控制的时候难度非常大。因此日后的训练中一定要对重心进行合理控制，将其控制在一定的高度上，并保持重心没有太大的起伏。将重心如何保持在同水平线上，这是教师要帮助学生强化训练的重点。另外就是一些学生会有遇到跳得太高或者太远的问题，这种情况是学生在高度的把握上不够合理。立定三级跳远的要点就是水平速度是在第一跳基础上的，若是第一跳的高度过大，这个时候就会导致腿在落地的时候会有前迈，让水平速度造成损耗。这样第二跳则是会受到第一跳的影响，对三级跳远的原本节奏造成破坏，对成绩也是会造成严重的影响。因此在立定三级跳远训练中，一定要注意，不要一味强调动作的正确性。而是要让学生不断从中总结经验，找到自己失败的主要原因[2]。
二、寻找正确方法
每个高中生的体质是不同的，因此每个高中生也是有对立定三级跳远的不同理解，在训练方法上，还是要体现出针对性以及差异化。普通上看国内高中生的体质并不乐观，甚至一些高中生的身体严重不协调，对体育运动方面以往没有足够的重视，在高中阶段若是接受体育训练，则是会面对非常多的问题，这些是教师需要进行解决的，也是现阶段立定三级跳远实际训练中的关键问题。一些学生之所以无法将动作完成，是因为肌肉没有足够的爆发力，一些学生动作无法完成则是由于踝关节没有足够的灵活性等。对于灵活性缺乏的学生，教师主要是在手脚协调上制定出一些训练的方式，而爆发力不足的情况下，教师要强化对学生的力量训练。因此对学生来说，最适合自己的训练方式才是重要的。而教师则是帮助学生制定出适合的方案[3]。
如教师在面对一些身体灵活性不足学生的时候，主要是设置方向摆腿、踢腿以及压腿等训练，这些训练对学生灵活性的锻炼是非常有帮助的，这样学生就能经过训练，在成绩上有明显的提升。学生爆发力弱的时候，教师则是会制定出爆发力强化的训练方式，如跨步跳以及负杠铃深蹲等。刚开始的时候负重是比较轻的，然后逐渐增加负重的程度，让学生可以在爆发力方面不断进步，弥补自身的短板。
三、规范技术动作
任何运动项目要想提升成绩，都是要在技术动作上规范掌握，这是客观的需求。而立定三级跳远的实际训练中，动作的规范是一个容易被忽视的环节，很多教师对学生展开训练的时候，对这方面是不重视的。因为学生本身运动基础不同，一些学生则是在学习中，留下自己的习惯性动作，这些动作若是教师没有注意到，则是会导致对成绩造成一定的影响。因此对学生动作进行规范是非常必要的措施，教师一定要在实际训练中，对学生严格要求。在立定三级跳远的实际训练中，每个动作其实都是有着一定联系的，很可能一个动作的错误就会对整体造成影响，所以教师需要要求学生，不要做出多余动作，动作的要点就是干练和简单，很多习惯是教师需要对学生进行纠正的，从一开始就要避免学生形成不良的动作习惯。因此教师需要在学生刚开始学习立定三级跳远的时候，注意规范动作的养成，对于学生所有多余的动作，教师要及时发现并且指出，让学生始终是对规范动作形成严肃认真的态度，这样才能为日后的训练打下良好的基础，也是学生在立定三级跳远方面取得良好成绩的基础。
结论
总之，现阶段来看，高中阶段对学生开展立定三级跳远的训练，是有着一定难度的，学生本身的运动基础是不同的，很多学生自身的身体条件并不好，在运动方面的天分也是一般，立定三级跳远则是对技术动作有着较高的要求，需要学生能掌握基本的技术动作，但是教师面临的是每个学生的实际情况不同，在训练中遇到的问题不同，同时在训练方法上，也是要结合学生的需求制定出针对性的方案，这就需要教师加强对学生的关注和了解，因材施教才能让每个学生的立定三级跳远成绩实现明显的进步，也是对学生潜能进行有效挖掘，从而争取最大程度上取得良好的运动训练成果。
参考文献
[1]陈良州.提高体育高考考生立定三级跳远成绩针对性训练方法[J].体育世界(学术版)，2016(11):62-63.
[2]徐康康，杨晓生，李海龙.我国普通高校体育专业招生考试项目设置研究[J].南京体育学院学报(自然科学版)，2016，15(03):120-126.
[3]赵正浩.悬吊训练法对贵州省体育高考生立定三级跳远成绩影响的实验研究——以安顺市民族中学为例[J].中外企业家，2015(30):151.