湖北省潜江市熊口镇丁岭中学433136
一、赛前调节
1.转移注意力法。比赛开始前运动员可以把自己的注意力转移到现场的某些活动上，使自己的思想力求“超脱”，从而避开紧张的气氛，尽量减少有关比赛信息的输入。
2.自我暗示法。借助自己的评议，通过默念、思维和想象对自己心理施加影响，使自己在心理上自我完成对对手和比赛的信心。
3.表象重视法。运用技术和身体练习所产生的感知有意识地在大脑中做技战术动作或过去最佳状态时的运动表象。
4.音乐调节法。赛前戴上耳机，采用功能性音乐吸引运动员的情绪，转移运动员在赛前的焦虑心情，这样也可以根据运动员的个性喜好来调节自己的兴奋性。
5.呼吸调节法。这是运动员临场处理情绪波动的一种有效方法，通过深呼吸，可以使运动员的情绪波动稳定下来。当运动员因情绪紧张而呼吸短促时，采用缓慢的呼气练习，可达到放松情绪的目的。
二、赛中调节
1.做好充分的准备活动。运动员准备活动对比赛活动的心理调节起着重要的作用，它是决定着运动员能否尽快、很好进入最佳比赛状态，能否在比赛中充分发挥或超水平发挥自己的训练水平和各种技战术水平，所以运动员在比赛时应该做好充分的准备活动。
2.轻松面对对手和观众。运动员进入比赛场地后，在做准备活动的阶段，应该要轻松自然，这样不仅可以增强对自己的信心，也给对手施加压力。面对主场或客场观众，应该注意利用主场观众的优势，保持良好的竞技状态，给对手以毁灭性的打击，在观众的配合下，以排山倒海的气势给对手造成心理压力；面对客场观众时，充分调节好自己的心理状态，把观众的不利因素转化成自己战胜对手的动力，同时还要注意运用一些技巧避免客场观众给自己心理上造成的压力。
3.以我为主。在比赛过程中，积极主动地观察、分析对手的战术意图，控制比赛节奏，牵着对手的鼻子，以我为主，争取比赛的主动性。
4.审时度势。羽毛球比赛过程中运动员必须具备一定的技战术应变能力，要能审时度势，在千变万化的控制和反控制过程中，特别在多拍相持阶段，生理技能往往处于疲劳状态，此时，思维活动和技战术运用的相互结合是成为优秀运动员的关键。利用规则的漏洞，或加快比赛节奏，做到心中有数，游刃有余。根据比赛中的具体情况，灵活应变，克服生理障碍，保持旺盛的斗志力。
三、赛后调节
1.扬长避短。针对比赛中产生心理波动的因素进行分析，从而发扬有利因素，避免或消除不利因素。善于总结自己的优势，找出自己的不足之处，发扬和保持自己的长处，矫正和提高自己的不足。
2.逐个击破。针对不利因素，应该一条条解决，不要操之过急，重点要看重结果。对于存在的不足应该正确面对，通过科学的训练方法，逐个击破，逐渐完善自我，为今后比赛的获胜奠定良好的基础。
3.反复循环。在不同的比赛后，对不同的不利因素和有利因素都要进行反复的分析和研究，从而在根本上完成心理承受能力和调节能力的锻炼和提升。