【关键词】心理学；跳远；训练；比赛
Onthepsychologytraininginthelongjumpcompetitionwithuseof
Huyuchun
【Abstract】Atpresent,thepsychologyhasbeenwidelyappliedinthefieldofsports,trythisarticleonthepsychologyoftrainingandcompetitioninthelongjumpintheuseofmypersonalexperience.
【Keywords】Psychology;Longjump;Training;Game
1．心理训练的意义与作用
心理学是研究人的心理规律的科学。跳远心理训练就是运用心理学的原理与规律于跳远运动训练与比赛之中，以达到提高运动技术，正常发挥水平的目的。随着跳远运动训练水平的提高，现代跳远运动员在比赛中比的已经不仅仅是体能，而且还包括心理能力的较量。心理训练以成为现代跳远运动的重要组成部分。
随着运动训练中心理训练实践的重要组成部分,广大教练员和运动员对心理训练在提高运动员的技术水平，创造优异成绩，正常发挥技术等方面的作用,有了进一步的认识，并开始在训练和比赛中运用。心理训练的作用主要在于：
1.1发展运动员的心理特征.运动员在训练和比赛中心理状态的变化,较大程度的受本身心理特征的影响,如有的人勇于拼搏,浑身是胆，有的意志脆弱，谨小慎微等。人的气质很难改变，但人的性格却是可以改变的，通过科学的训练，使运动员建立信心，可以培养其个性，改变个性，如培养运动员吃苦的精神，顽强的意志，拼搏的气概，耐战的勇气，助人的态度，协作的品德等良好的个性特征。
1.2发展运动员特殊的心理智能。通过有目的的培养和训练来发展运动员的本体运动感觉，注意力的集中，转移和分配，记忆的清晰性等心理智能。
1.3培养运动员的自我控制能力和自我调节能力。通过科学训练使运动员能够适应各种环境和条件，如对场地、观众、对手、裁判、顺境、逆境等不同情况的适应能力。
2．跳远运动员应具备的心理素质
跳远运动员的心理训练不是单独于体能、技术等方面单独进行的，心理训练是为了消除运动员比赛与训练中的心理障碍，而且贯彻到技术、战术中去，积极的促进跳远技术、战术的提高和发展，作为一名跳远运动员，至少应具备以下心理素质：
2.1专门化知觉。不同运动项目培养不同运动项目的知觉，跳远运动员主要是通过视觉、触觉、本体感觉等多种信息，在长期的运动实践中形成专门的知觉，例如位置感，时间感等，以便能准确的完成助跑与起跳。
2.2注意力的集中和分配（转移）。跳远运动员在跳远时注意力既要集中，有能分配和转移。例如，训练和比赛时要忽略场地内的一切，把注意力集中到自己的工作上。
2.3自我调空能力。训练和比赛的各种环境与条件，随时都可能引起运动员的情绪变化。如场地的好坏，天气的变化，自己的失误，裁判的错判，成绩的好坏，都可能产生情绪的波动，从而影响技术的发挥。因此要通过心理训练来加强自我调控能力，提高适应各种训练和比赛环境的能力，以保持情绪的高涨与稳定。
2.4动作记忆能力。运动员需要有极高的动作记忆能力，大脑中有一个清晰的动作表象。这就需要通过反复的讲解示范，使运动员加深对动作的理解，并不断的练习去实现。
2.5意志力。一切运动项目的运动员都需要坚强的意志，去确定目的，战胜困难，实现目的。坚强意志品质的培养，是通过心理训练实现的。
3．跳远训练的心理特点及应用
在跳远身体训练中，力量的运用与表现有两种类型：
最大用力。在进行深蹲，跳跃，短距离冲刺等练习时，都需要通过意志来控制能力的发挥。
比例用力。在日常训练中，并不需要每次都发挥最大力量，这就需要通过训练来提高肌肉用力的控制能力。
3.2技术训练的心理学意义
各个运动项目的技术情况不同，其心理特点也不同。体操的注意力放在控制感和平衡感，篮球的注意力放在速度和准确性，跳远属于田径项目，注意力应放在速度和力量及身体动作上。
跳远技术是一个完整的，系列的固定形式，助跑，最后两步，起跳，空中动作，和着地。任何优秀运动员在任何场合下的比赛，都离不开这几个动作。因此，跳远技术水平的高低，就是运动员对速度、力量的运用，及身体动作的发挥上。当今社会，运动员身体素质的各项指标相差很小，那么谁的技术动作掌握的熟练，谁在比赛中出现的失误少，谁就会取得优异的成绩。
3.3战术训练的特点
为了应付比赛中出现的各种不利措施，在跳远的战术训练中，要使运动员具备多种战术思维表现能力，主要表现在以下几个方面：
应变能力：比赛情况千变万化，运动员的思维应灵活而敏捷，随着可能出现的客观情况而预见可能发生的情况而采取相应的措施。
预见能力：运动员在场上，未进行比赛之前，就应事先根据运动现场的情况而预见可能发生的情况，并做出相应的准备，然后根据判断而采取行动，使自己立于主动有利地位。
总之，心理训练要渗透于跳远训练之中，根据每个人的体会，在比赛中用自己的智慧去争取有利条件。
4．跳远比赛的心理特点及其运用
运动员在比赛中的心理状态紧张而激烈，心理变化迅速而深刻，比赛胜负的原因是多方面的，但影响技术发挥的主要因素是情绪变化，比赛中影响运动员情绪大致有以下原因和条件：参赛目的与动机。是为了通过考试，达到标准，或是是在必得，争取名次？运动员的训练程度与比赛经验：一般来说随着训练年限和比赛经验的增多，运动员也较容易控制自己的情绪变化。
根据比赛的一般规律，做好比赛的心理准备及其对策，应注意以下几个问题：
4.1明确一个目的。要端正参赛动机，确立正确态度，摆正自己位置，立足于发挥自己的技术水平，不计成绩好坏。经验证明，越想取得好的成绩，偏偏取得不了，反而会成绩不好，甚至失误。
4.2应付四种情况。在跳远比赛中一般有四种情况：一是成绩远远超出别人：要继续保持清醒头脑，稳定情绪，跳出更好的成绩；二是自己的成绩远远落后于别人：决不恢心泄气，发挥出自己的技术，努力拼搏，争取更好的成绩；三是各个运动员相差不大：要在沉着冷静，避免失误的条件下打破僵局，异军突起；四是关键时刻：关键时刻勇者胜，注意每个技术环节，胆大而不莽撞，争取比赛胜利。
4.3准备面对各种成绩
任何比赛，名次总是有先有后，不可能每每个人都的第一，要正确对待自己的名次。认真总结经验。名次好时固然值得高兴，但并不是不存在缺点。一方面要肯定成绩，数立信心，另一方面要找出问题，不断进取。同时为以后的比赛做好准备。没有好的名次时，不要气馁，以不怨天尤人，失败并不可怕，可怕的是自己丧失锐气，情绪动摇。失败的经验同成功的经验同样重要，可以从自己与别人的差距中寻找自己以后努力的方向，是自己增长才智，看到希望。
5．运动员独立自我训练应注意的问题
随着运动员年龄的增长和多年训练经验的积累，技术趋于完善，成绩有所提高，思想比较稳定，从生理和心理上基本具备了承受较大负荷的能力，这一阶段的独立自我训练应注意的问题是：
5.1培养运动员的良好心理品质，适当的运用优秀运动员的事例教育他们，使他们懂得一个优秀运动员的成长不是一帆风顺的。
5.2学会运用基本理论知识，对技术及身体负荷以及训练后的疲劳状态试着进行自我诊断，使运动员在心理上了解这项运动，从而增加了自己的信心。
5.3积极参加各种比赛或测试，在实践中不断发现问题，完善训练，丰富经验。
结论：跳远教练员在懂得了运动员在比赛中需要克服那些困难后，在平日就要展开有真对性的训练，使运动员能够以平和的心态参加比赛，充分发挥自己的技战术水平，取得优异的成绩。
参考文献
[1]孙庆杰《田径》
[2]张立为《体育运动心理学研究进展》