如何学习花样跳绳——交互绳

如何学习花样跳绳——交互绳

涟水县教师进修学校江苏涟水223400

摘要:花样跳绳作为一项新兴的运动项目开始被人们认识,交互绳更是颠覆传统跳绳深受广大学生的喜欢。本文根据个人教学经验分析交互绳技术动作组成:交互绳摇绳技术、进出交互绳技术,总结适合初学者学习的教学与训练方法。

关键词:交互绳交互绳技术训练方法

一、交互绳摇绳技术

1.摇绳动作方法:

两人手握两绳相隔适当距离相对站立,两腿分开略宽于肩,屈膝微蹲,两手位于腰部高度。依次向内侧绕圈摇绳,两绳依次打地,间隔时间相同。

2.动作要领:

(1)绳子开始摇动时,两人商定好哪根绳先摇,哪根绳后摇。

(2)绳子中心位置依次打地,节奏明显且间隔相同时间。

(3)平时练习时眼要盯住某个东西,这样不会头晕。

3.重点与难点:

用手腕发力,两手贴于腰部向内侧绕圈,速率均匀,两根绳间隔相同时间依次打地。

二、进出交互绳是难点和重点

1.进绳技术:

(1)首先明确内侧绳与外侧绳。跳绳者可站于摇绳者任意一侧,跳绳者位于绳外,靠近跳绳者的那根绳为内侧绳,远离跳绳者的另一根绳为外侧绳。以站在摇绳者右侧为例,跳绳者数外侧绳,当闪过内侧绳,外侧绳打地时开始起跳,内侧绳下落时跳进绳中(图1)。

(2)地上做标记,找准两根绳子打地位置。

(3)掌握跳跃高度与节奏。

(4)进绳者跳跃动作要领。

2.出绳技术:

出绳有两个方向,一为同侧出(进绳侧),二为异侧出(与进绳相反侧)。一般从异侧出绳,进绳后开始数节拍,数到单数时可从异侧出绳,同样数到双数时可从同侧出绳。或者进绳后左右跳跃,始终记住从相反方向出绳,即跳左绳后下一次从右边跳出,跳右绳后下一次从左边跳出。

三、交互绳训练流程

1.双手持手柄模拟摇绳练习。

两人相对站立,按照交互绳摇绳动作要领,一人喊口令或打节拍“1,2,1,2”徒手模拟摇绳练习,逐渐掌握交互绳摇绳节奏技巧。

2.两人持双绳匀速、变速摇绳练习。

(1)两人一组跟随音乐摇绳练习。摇绳过程中关键在于两人的节奏配合一致,每条绳子摇出饱满弧度(图2)。

(2)两人一组跟音乐变换节奏摇绳练习。

3.进出交互绳练习。

(1)交互绳进绳练习。要求学生只看内侧绳的摇动,内侧绳下落时跳进绳中,跳绳的节奏尽量加快,比跳跃单长绳要加快一倍的速度。每次跳跃次数4、5、6、7、8……,依次增多地进行练习。

(2)交互绳摆在地上做向左、向右出绳练习。地上摆两根绳子A、B,相距30厘米左右。学生站在绳子A侧,跳1,2,3下,要求1跳A绳,2跳B绳,3跳A绳,3跳完后从B绳方向跳出(图3)。

学生站在绳子A侧,跳1,2,3,4下,要求1跳A绳,2跳B绳,3跳A绳,4跳B绳,4跳完后从A绳方向跳出(图4)。

当学生学会进绳后进行出绳时,可以用口令数到单数时跳着出绳,如数到3时出绳,跳绳者在出绳时切记不要从中间出绳和出绳之后停在原地,应该出到面向摇绳者的后面再停下。

(3)定时、定数摇绳、跳绳练习。

参考文献

[1]杨小凤花样跳绳[M].上海:上海教育出社,2014,4,121-126。

[2]季浏江晓赞小学体育与健康教学法(高等院校小学教育专业教材)[M].高等教育出版社,2012。

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