涟水县教师进修学校江苏涟水223400
摘要：花样跳绳作为一项新兴的运动项目开始被人们认识，交互绳更是颠覆传统跳绳深受广大学生的喜欢。本文根据个人教学经验分析交互绳技术动作组成：交互绳摇绳技术、进出交互绳技术，总结适合初学者学习的教学与训练方法。
关键词：交互绳交互绳技术训练方法
一、交互绳摇绳技术
1.摇绳动作方法：
两人手握两绳相隔适当距离相对站立，两腿分开略宽于肩，屈膝微蹲，两手位于腰部高度。依次向内侧绕圈摇绳，两绳依次打地，间隔时间相同。
2.动作要领：
（1）绳子开始摇动时，两人商定好哪根绳先摇，哪根绳后摇。
（2）绳子中心位置依次打地，节奏明显且间隔相同时间。
（3）平时练习时眼要盯住某个东西，这样不会头晕。
3.重点与难点：
用手腕发力，两手贴于腰部向内侧绕圈，速率均匀，两根绳间隔相同时间依次打地。
二、进出交互绳是难点和重点
1.进绳技术：
（1）首先明确内侧绳与外侧绳。跳绳者可站于摇绳者任意一侧，跳绳者位于绳外，靠近跳绳者的那根绳为内侧绳，远离跳绳者的另一根绳为外侧绳。以站在摇绳者右侧为例，跳绳者数外侧绳，当闪过内侧绳，外侧绳打地时开始起跳，内侧绳下落时跳进绳中（图1）。
（2）地上做标记，找准两根绳子打地位置。
（3）掌握跳跃高度与节奏。
（4）进绳者跳跃动作要领。
2.出绳技术：
出绳有两个方向，一为同侧出（进绳侧），二为异侧出（与进绳相反侧）。一般从异侧出绳，进绳后开始数节拍，数到单数时可从异侧出绳，同样数到双数时可从同侧出绳。或者进绳后左右跳跃，始终记住从相反方向出绳，即跳左绳后下一次从右边跳出，跳右绳后下一次从左边跳出。
三、交互绳训练流程
1.双手持手柄模拟摇绳练习。
两人相对站立，按照交互绳摇绳动作要领，一人喊口令或打节拍“1，2，1，2”徒手模拟摇绳练习，逐渐掌握交互绳摇绳节奏技巧。
2.两人持双绳匀速、变速摇绳练习。
（1）两人一组跟随音乐摇绳练习。摇绳过程中关键在于两人的节奏配合一致，每条绳子摇出饱满弧度（图2）。
（2）两人一组跟音乐变换节奏摇绳练习。
3.进出交互绳练习。
（1）交互绳进绳练习。要求学生只看内侧绳的摇动，内侧绳下落时跳进绳中，跳绳的节奏尽量加快，比跳跃单长绳要加快一倍的速度。每次跳跃次数4、5、6、7、8……，依次增多地进行练习。
（2）交互绳摆在地上做向左、向右出绳练习。地上摆两根绳子A、B，相距30厘米左右。学生站在绳子A侧，跳1，2，3下，要求1跳A绳，2跳B绳，3跳A绳，3跳完后从B绳方向跳出（图3）。
学生站在绳子A侧，跳1，2，3，4下，要求1跳A绳，2跳B绳，3跳A绳，4跳B绳，4跳完后从A绳方向跳出（图4）。
当学生学会进绳后进行出绳时，可以用口令数到单数时跳着出绳，如数到3时出绳，跳绳者在出绳时切记不要从中间出绳和出绳之后停在原地，应该出到面向摇绳者的后面再停下。
（3）定时、定数摇绳、跳绳练习。
参考文献
[1]杨小凤花样跳绳[M].上海：上海教育出社，2014，4，121-126。
[2]季浏江晓赞小学体育与健康教学法（高等院校小学教育专业教材）[M].高等教育出版社，2012。