“五禽戏”的养生保健作用及其应用研究

论文摘要

东汉末年,神医华佗依据中医学的阴阳、五行、脏象、经络、气血运行法则,观察多种不同禽兽的活动姿态,在总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法基础上,创编了一套保健体操,包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态,也就是“五禽戏”,是中国古代养生健身功法。一千八百年来,“华佗五禽戏”流传于世,经过历朝历代的变迁,到现在已发展成为二十多种不同版本。作为中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操,“五禽戏”对后世的导引,八段锦,乃至气功,武术有一定影响。它通过在不同意境下的心理调节转换；运用前俯、后仰、侧屈、拧转等不同方式的运动,牵拉上、下肢各关节韧带和肌肉；通过多种方式控制气息,调畅气机,使周身形、气、神浑然一体,协调健康发展。“五禽戏”动作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷,力求蕴含五禽的神韵,具有五禽象形特征,具有防病、祛病、健身、益寿的功用,开创了世界体育医疗的先河。“虎戏”中,虎主肝,属于木,练筋,能舒筋,养肝,明目。经常练习自然使肝气舒畅,肝系疾病与不适得到缓解。“鹿戏”中,鹿主肾,练骨,壮腰强肾,也可以强壮督脉。肾藏精,督脉主一身之阳气,肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。“熊戏”中,熊主脾,练肌肉,能调理脾胃,充实四肢,可防治脾虚,脾胃肿大,糖尿病,肝腹水,便秘,胃下垂等。“猿戏”中,猿属火,练脑(心),心主血脉,常练“猿戏”,可以改善心悸,心慌,失眠多梦,盗汗,肢冷等症状。“鸟戏”中,鸟属金,练皮毛,主肺,以鹤为代表的长寿飞禽,能补肺宽肠,调畅气息,增强肺活量,强健体魄,延年益寿,防治肺结核,盗汗,关节炎,心胸刺疼,喘咳病。由于这五种动物的生活习性不同,活动的方式也各有特点,或雄劲豪迈,或轻捷灵敏,或沉稳厚重,或变幻无端,或独立高飞,人们模仿它们的姿态进行运动,通过肢体的运动与呼吸吐纳予以有机结合,能锻炼关节,调节脏腑,全身气血流畅,祛病长生,提高肺功能及心脏功能,改善心肌供氧量,还能提高心脏排血力,促进组织器官的正常发育,从而达到养生保健的功能。现代医学研究证明,“五禽戏”不仅是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操,也是一套高级的保健气功。本研究主要参考国内外文献资料,进一步总结阐述“五禽戏”功法中的调身、调息、调心在肢体、呼吸、意念三方面全面锻炼的养生原理,探讨“五禽戏”的健身机理与养生价值及其现实意义。

论文目录

• 中文摘要
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• 前言
• 1. "五禽戏"的源流
• 1.1 "五禽戏"源于仿生导引术
• 1.2 华佗与"五禽戏"
• 1.3 后世对"五禽戏"的发展
• 2. "五禽戏"与中医理论
• 2.1 "五禽戏"与阴阳学说
• 2.2 "五禽戏"与五形学说
• 2.3 "五禽戏"与精气神学说
• 2.4 "五禽戏"与藏象学说
• 2.4.1 "调心"以协调脏腑
• 2.4.2 "调气"以协调脏腑
• 2.4.3 "调形"以协调脏腑
• 2.5 "五禽戏"与经络学说
• 2.5.1 任督脉在"五禽戏"中的运用
• 2.5.2 "五禽戏"与手三阴阳经的关系
• 3. "五禽戏"的养生保健要素
• 3.1 "三调"的概念
• 3.2 调形
• 3.2.1 调形的养生保健作用
• 3.2.2 调形在于每一戏的作用
• 3.3 调神
• 3.3.1 神态与"五禽戏"
• 3.3.2 神韵与"五禽戏"
• 3.3.3 神志与"五禽戏"
• 3.4 调意
• 3.4.1 调意的养生保健作用
• 3.4.2 调意在于每一戏的作用
• 3.5 调气
• 3.5.1 调气的养生保健作用
• 3.5.2 调气在于"起势调息","引气归元"和"侧举调息"的作用
• 4. "五禽戏"功法特点
• 4.1 "五禽戏"属于仿生类功法
• 4.2 "五禽戏"属于动功导引类功法
• 4.2.1 引伸肢体,动诸关节
• 4.2.2 外导内引,形松意充
• 4.3 动静结合,练养相兼
• 4.4 安全易学,左右对称
• 5. "五禽戏"功法内容
• 5.1 预备式"起势调息"
• 5.1.1 动作说明
• 5.1.2 动作要点
• 5.1.3 "起势调息"的功理与作用
• 5.2 第一戏"虎戏"
• 5.2.1 第一式"虎举"动作说明和动作要点
• 5.2.2 第二式"虎扑"动作说明和动作要点
• 5.3 第二戏"鹿戏"
• 5.3.1 第三式"鹿抵"动作说明和动作要点
• 5.3.2 第四式"鹿奔"动作说明和动作要点
• 5.4 第三戏"熊戏"
• 5.4.1 第五式"熊运"动作说明和动作要点
• 5.4.2 第六式"熊晃"动作说明和动作要点
• 5.5 第四戏"猿戏"
• 5.5.1 第七式"猿提"动作说明和动作要点
• 5.5.2 第八式"猿摘"动作说明和动作要点
• 5.6 第五戏"鸟戏"
• 5.6.1 第九式"鸟伸"动作说明和动作要点
• 5.6.2 第十式"鸟飞"动作说明和动作要点
• 5.7 收势"引气归元"
• 5.7.1 动作说明
• 5.7.2 动作要点
• 5.7.3 "引气归元"的功理与作用
• 6. "五禽戏"与现代医学研究
• 6.1 "五禽戏"与生理调节
• 6.1.1 "五禽戏"对神经系统的影响
• 6.1.2 "五禽戏"对心血管系统的影响
• 6.1.3 "五禽戏"对呼吸系统和消化系统的影响
• 6.1.4 "五禽戏"对血液成分的影响
• 6.1.5 "五禽戏"对免疫系统和机体衰老的影响
• 6.2 "五禽戏"与心理健康
• 6.2.1 "五禽戏"与人的认知能力发展
• 6.2.2 "五禽戏"与人的情绪调节
• 7. "五禽戏"在疾病防治中的应用
• 7.1 "虎戏"的应用
• 7.1.1 调理三焦
• 7.1.2 调理任督两脉
• 7.1.3 强筋壮骨
• 7.2 "鹿戏"的应用
• 7.2.1 强腰补肾
• 7.2.2 振奋全身阳气
• 7.3 "熊戏"的应用
• 7.3.1 加强脾胃的运化功能
• 7.3.2 强骨柔筋
• 7.4 "猿戏"的应用
• 7.4.1 改善心脏泵血的功能,强化其供血能量
• 7.4.2 改善脑部供血状况,促进脑部血液循环
• 7.4.3 加强四肢运动的力量,提高四肢运动的灵活性
• 7.5 "鸟戏"的应用
• 7.5.1 疏通气血,改善肺的功能
• 7.5.2 疏理任督两脉经气
• 7.5.3 改善中老年人骨关节病症状
• 结语
• 参考文献
• 致谢