最大重复次数名词解释

问：请问健身中RM的意思？

1. 答：比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM；
   了解了哑铃健身中RM的概念，就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM；比如，要达到增肌的效果，多少RM增肌的效果最明显？要达到增肌的目的，通常需要“大重量，少次数”的训练方式，8-12RM的运动强度增肌肉效果最好，这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG。
   如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
2. 答：健身中的“RM”是一个单位词，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度，“R”是Repetition（强度）的缩写，“M”是Maximum（重量）的缩写。“ RM”就是某一项训练“重复做的最大数值”、“最大重复次数”，前面一般带有数字，这个数字表示“能够重复练习几次的最大重量”，或“最多只能重复练习多少的重量”。
   列一：
   例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”——这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10KG的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。
   例二：
   “打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第一组14RM，第二组12RM，第三组10RM，第四组8RM，第五组6RM，第六组4RM”
   这样的描述在这时候就等于说：
   “打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第一组14RM/14次，第二组12RM/12次，第三组10RM/10次，第四组8RM/8次，第五组6RM/6次，第六组4RM/4次”。
3. 答：名词解释：RM·强度·重量，Repetition Maximum
   通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。
   RM基本不单独使用，前面会接接一个数字，先举2个例子就大概能明白，稍后我们再细说：
   例一：
   例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”——
   这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。
   由此可见，“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xRM的重量直接练x次，因而我们可能听到有健友以这样的方式描述他的训练计划：
   例二：
   “打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第一组14RM，第二组12RM，第三组10RM，第四组8RM，第五组6RM，第六组4RM”
   这样的描述在这时候就等于说：
   “打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第一组14RM/14次，第二组12RM/12次，第三组10RM/10次，第四组8RM/8次，第五组6RM/6次，第六组4RM/4次”。
   第四步你完成不了说明你列举的这个计划是不合理的，没有实际可操作性。可以减少重复次数，或者降低组数，只做两组。
   每组完成后要适当休息，保证肌肉充分松弛后进行下一组，四步完成一组后，可以适当延长休息时间，之后进行第二组的训练。
4. 答：rm表示的是相对重量，例如经常有有关健身的书说，”练3组8－12RM”中的RM，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
   一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）
5. 答：RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。
   若是一个人能连续抬起二十公斤的哑铃18次，那么这个人在二十公斤下举哑铃的RM就是18。
6. 答：rm（Repetition Maximum）是健美术语，通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。
   RM基本不单独使用，前面会接一个数字。
   例一：
   例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”——
   这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10KG的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。
   拓展资料：
   1、“RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。
   比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM的重量。
   2、RM的选择与训练效果之间的关系：
   “大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积。
   “小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。
   具体解释：
   1-4RM主要是训练绝对肌力和体积；
   6-12RM主要是训练肌肉体积；
   15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
   30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

问：什么是表示能重复的最高次数

1. 答：RM是英语中“重复最大值”的缩写，其中文翻译意思是“最大重复值”。例如‘6 ~ 12RM’表示‘最多可重复6 ~ 12次的重量’。
   举个例子：如果你的训练计划是：3 ~ 4组单臂哑铃，6 ~ 8rm。组间休息60-90秒！
   那么我们可以这样解释：用10公斤的哑铃做单臂弯曲练习时，在尽力的时候，只能连续弯曲6、8次，这样的重量和次数连续做3组。10公斤的重量意味着你要做6 ~ 8rm的动作。

问：请问健身训练中10－15RM是什么意思

1. 答：RM从健身练肌肉的角度来讲就是练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。
   想要重复练一个部位，最好间隔48个小时在练。
2. 答：rm表示的是相对重量，10rm是指你最多能够连续完成10次的重量，或者说，你能够连续完成10次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
   一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）
   刚开始最好隔两天一练。
3. 答：rm表示的是相对重量，10rm是指最多能够连续完成10次的重量，或者说，能够连续完成10次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
   一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，都是说8-12rm，每组10次）。
   刚开始最好隔两天一练。
   扩展资料：
   RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。
   假设一个人能够连续抬起四十公斤的哑铃3次，那么这个人在四十公斤斤下的举哑铃的RM就是3。且以增加力量和体力的人一般都以1~4RM为训练目标。
   假设那个个人能够连续抬起三十公斤的哑铃8次，那么这个人在三十公斤下举哑铃的RM就是8。以锻炼大块肌肉的健美身材的人可以以6~12的RM来训练。
   若是那个人能连续抬起二十公斤的哑铃18次，那么这个人在二十公斤下举哑铃的RM就是18。主要以锻炼肌肉形状线条的人可以以15~20的RM来训练。
   同样的一个人能连续举起十公斤的哑铃30次，那么这个人在十公斤下举哑铃的RM就是30.主要以塑型瘦身为目的的人可以以30RM以上来训练。
   对身材需求不同时就应该以不同的RM值来训练，只有这样才能有更好的效果。
   参考资料来源：
4. 答：隔一天锻炼，RM最大极限重量