封海江江苏省灌南高级中学222500
摘要本文对中学体育保健知识和实践课程实施方案作了分析和探讨。
关键词中学体育保健知识实践课程实施方案
国民生活水平的不断提高，中学生体质健康状况得到改善，然而，过剩的营养和过重的学习压力使得大多数中学生呈现出亚健康的状态，中学生要全面发展身体素质和人体的基本活动能力，就必须全面进行体育锻炼。中学生体育课的实施还可以培养学生的运动兴趣和爱好，促进学生形成终身体育的意识和能力。
一、上好生理卫生保健课
体育保健教学不仅向学生传授基本知识，而且具有生活教育的性质，可培养良好的生活习惯，使学生掌握自我保健的一些基本技能，提高自我保健和预防疾病的意识与能力。
中学生通过对保健知识的学习，了解自身形态、生理、心理变化，正确认识月经、遗精和手淫。中学生正处于青春期，心理发展相对落后于生理发育，形成半幼稚，半成熟，独立性与依赖性并存的矛盾时期，这些矛盾如何解决，直接关系到少年心理发展方向和水平，对少年身心发展影响很大。
体育保健课教育同学们做到不吸烟、不挑食、不偏食，吃好早餐，注意营养，自觉地经常参加体育锻炼，促进健康水平提高。
学会自我调节情绪也是中学生参加体育保健课所要学习的关键，保持良好的情绪和愉快的心境状态对于他们的成长会产生积极的影响。
二、具体实践实施内容
l、跑的教学
主要包括快速跑、耐久跑、跨栏跑（障碍跑）、接力跑、协作跑等。
在体育课上，老师分节安排学生练习短距离跑、中长距离跑、接力跑和跨栏跑。要注意细节问题，如在短跑中练习起跑时的姿势，分别练习站专式起跑和蹲踞式起跑。
2、投掷运动的教学
初中阶段投掷运动的主要教材是垒球和铅球，其目的是提高学生的上肢力量和全身的协调用力，练习时要先交同学们动作技巧，然后让学生进行前抛、后抛、原地正推、侧抛等动作的练习。而高中阶段的教学，只在其基础上有所提高。
3、跳跃运动的教学
初中教学内容主要要让学生练习立定跳远、急行远跳、跳高。强调学生的学习过程，关注学生的整体发展掌握多种跳跃方法已达到教学目标。高中跳跃教学在其基础上有所提高。
4、球类运动的教学
球类运动一般具有高难度的技术性，强对抗的激烈性，团队协作的集体性，配合默契的艺术性，增强体质的实效性。
让学生接触到球类练习时，不再是单调枯燥的基本功，而是丰富多彩的趣味性练习和教学比赛。在游戏和比赛中，使学生领悟到获得成功和使活动变得积极有趣，基本功占主导地位，由此引发学生学习的积极性，变被动学习为主动学习。
5、体操、武术运动的教学
体操课、武术课可以锻炼学生的协调性、柔韧性，塑造学生形体美，培养学生的节奏感、韵律感，提高学生的身心健康水平。
三、具体时间实施方法（以篮球为例）
l、重难点突出
教学内容应详略分明，有些内容可以蜻蜒点水一带而过；重点难点则应精讲多练，教学中最忌平均使用时间和精力，让人不得要领。教师的动作规范，讲解要领要正确，如水平四的篮球体前变向换手运球，重点是换手时机，难点是换手时转身侧肩保护球，教学中在这两点上一定要多加强调和练习，同时还要强调低重心。
2、教法得当
教师根据教学任务、内容和生特点选择最佳的方式进行教学。教学有法，但无定法，方法本身无所谓好坏，只是在不同情况下你如何运用而已。例如学生对篮球的脚步移动练习不感兴趣，如果结合一对一练习，一个人防守一个人进攻，既练脚步移动又练进攻，就提高了学生的积极性。
3、表述清晰
教学中对技术要领的表述，语言要确切明白，标准规范，通俗易懂。如篮球双手持球的动作要领：两手拇指相对成“八”字，其它四指自然分开，双手成一半球型，两臂自然弯曲，学生很容易理解并随老师的讲解把动作做出来。
4、组织严密
课的进程应次序分明、有条不紊、节奏紧凑、过渡自然。练习强度和负荷由弱坚强，练习密度适中，课堂气氛热烈。体育课堂气氛是教师通过有效的组织而形成的教学氛围。教学中讲究节奏美，过于紧张或过于松散都不行，要做到“严而不死，松而不散”。所调“一张一弛，文武之道”，体育课堂教学，同样是这个道理。
四、小结
教师针对学生的不同个性可实施不同的方案，组织安排教学和课外活动。如胆怯的学生，一面鼓励他们的自信心，另一方面可以降低练习难度，改变教学器材的高度、宽度进行教学。而对粗犷、勇敢、外向的学生则要注意加强安全知识和自我保护方法的教育，并协助他们更进一步的提高。
中学体育保健知识和实践课程的实施是非常重要的，学生不但可以学到必要的保健知识、锻炼身体，还能够学到体育精神，不畏困难、敢于拼搏，形成积极进取、乐观开朗的生活态度和爱国主义、社会主义、集体主义的观念。
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